孕妇游泳有好处吗 孕妇游泳要注意什么
游泳是一项很好的锻炼方式,游泳的好处有很多,那么孕妇能游泳吗?孕妇游泳注意什么?下面我们来一起了解一下。
孕妇游泳好处
1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持,能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
2、可减少胎儿对直肠的压迫,并促使骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
3、增加肺活量,并让产妇分娩时能长时间憋气用力,缩短产程。
4、经常游泳,可逐渐消耗体内过剩热量,从而防止妊娠中毒症。
5、孕妇在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。
6、游泳时,全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的“按摩”,可促使血液循环旺盛,既增强孕妇体质,又有利于胎儿发育。
7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用,还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,这种维生素可促进钙、磷的吸收,有利于胎儿骨骼发育。
8、可改善情绪,减轻妊娠反应,减少孕期头痛,对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
9、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型,尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
孕妇游泳注意事项
合理的时间进行
不是说孕期随便一个阶段都是可以游泳的,孕期游泳最好是在怀孕的5-7个月之间,因为这个时候的胚胎已经着床稳定,各个器官也已经生长到位了。而孕早期由于胚胎刚着床不稳定,孕晚期为了避免羊水早破和感染,所以最好是不要进行游泳运动。
动作要轻且缓慢
孕妈妈在游泳的时候动作的幅度不能太大,也不能太过的激烈,而是要做到轻且缓慢,最好是选择仰泳的方式,在水中漂浮,轻轻的打水等。同时要注意游泳的时间不能太过的长,每天约半个小时左右。
水温保持30摄氏度
一方面,在这种水温下面,孕妈不会容易出现抽筋的情况,也不会太多的疲劳。另外一方面,这样多的水温也不会太热。如果水温太过高或者是太过低的话,都是会有可能导致孕妇出现早产和流产的情况的。
另外,选择游泳的时间最好是在上午的十点到下午的两点,这个时间段孕妇的子宫不容易紧张。
条件良好的游泳场所
孕妈妈要游泳的话,最好是要选择那种卫生条件良好的游泳场地,最好是还有专职的医务人员在场,这样以免发生意外的时候,得不到及时的救治。
(责任编辑:林志濠 )
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