产后减肥瑜伽从呼吸开始

1、练瑜伽从“呼吸开始”

呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着人体所需氧气，对于产后的新妈妈们尤为重要。呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不需要你付出太多的体力和耐力，只需静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲劳、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体，让你获得一份来自内心的 “幸福”礼物。

2、呼吸练习从腹式开始

半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状，呼气使横膈膜缓慢放松下来，待气息完全排出体外后再开始吸气。练习呼吸可长可短，根据自己的程度来定，开始时吸气的气息比较短，这是正常现象，一般坚持练15天后，气息会逐渐变得均匀细长。每次练习时，尽量保持一种心静如水的微笑表情，美丽幸福感就会油然而生。

3、古老的鼻呼吸

在古老的瑜伽经典里左鼻孔代表“月亮”，即平静；右鼻孔代表“太阳”，也就是激情，呼吸一般处于左、右鼻孔交替的状态。当需要力量和激情时，常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，当需要思考安静时，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了简单的呼吸道理，你可以把它充分运用到生活中，享受呼吸给生活带来的生命能量。

4、能量冥想休息术

让一起吸气，呼气，再吸气，再呼气，就像天空中有一道白光照在头顶上，像一股暖流，流进脑海，沿着面颊、喉轮、胸膛、腹胃、根轮，慢慢地传遍全身的每一个角落，每一寸肌肤，使得到深层次的能量补充。白光每经过一个地方，会变得更宁静和平和。