产后健美操怎么轻松瘦身

很多女性在还没怀孕前，身材是惹火的火辣，可是在产后体重直线飙升，影响了广大女性朋友们的心情！在这里给女性朋友们介绍一套健身操，让你体重恢复到以前苗条的身材。这套健美操程序简单、易学，不受时间和器械的限制，经过数以千计的爱好者的实践，均取得了明显的效果。

第一节：蹬车运动。

1、仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。

2、收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复12次为1组，做3～5组。

第二节：收紧腹肌运动。

1、直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。

2、吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3～5组。

第三节：并腿挺伸运动。

1、仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。

2、双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复12次为1组。做3～5组。

第四节：躯干扭转运动。

1、仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

2、收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复12次为1组，做2—3组。

第五节：交替踢腿运动。

1、仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。

2、收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部，上述运动进行5分钟为1组。做1～2组。

第六节：举腿下颌运动。

1、仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。

2、举腿的同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原。然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时宜屏注呼吸，重复zo次为1组，做1—2组。

第七节：下颌侧抬运动。

1、仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。

2、面朝屋顶，下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20次为1组，做1～2组。

第八节：下颌抬起运动。

1、仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。

2、收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20次为1组，做1～2组。