产后月子饮食5大原则

产后月子饮食5大原则

新妈妈在月子里卧床休息的时间较多，所以在饮食上要加强留意一下，专家提示，产妇的食物要以高蛋白低脂肪为主，总的来说，要遵守以下5大饮食准则，下面给大家介绍一下

弥补满足热能

喂奶的产妇天天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的母亲天天所需的热量要比彻底母乳者少500-700卡路里，母乳和牛奶混合喂食的人则要看母乳的分泌状况而定。

荤素兼备营养足

新母亲经过怀孕、出产，身体现已很衰弱，这个时分加强养分是必需的，但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种品，荤素兼备、合理搭配才是新母亲的饮食之道。

补水、少影响

饮水缺乏也会影响乳汁排泄，因而新母亲还要记住多喝水。新母亲须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。由于这些食物，不只简单导致新母亲、等，还也许经过乳汁影响宝宝的肠胃功用。

补血、补钙、补维生素

新母亲产后失血较多，需要弥补铁质以制作血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃有助于补血。新母亲多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，然后有利于宝宝骨骼、的发育。由于满足的B族维生素能使乳汁充分，所以新母亲要恰当吃一些粗粮、生果、蔬菜。

散寒、助消化、防便秘

应吃些红糖，由于红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新母亲会感受全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增进胃口，协助消化，并且能兴奋子宫，可促进子宫缩短和加快恶露的排出。新母亲每餐吃些新鲜蔬菜和水果，如红萝卜、苋菜、苹果等能避免新母亲因产后肠蠕动减缓而导致的便秘。