产后恢复身材的好方法

1。“动静”结合

产妇分娩后应该静卧休养，甚至“月子期”不下床，不出门。真正合理的说法应该是，产妇在分娩后应该有充分的休息，恢复在孕期以及生产期的体力消耗，同时有助于产妇身体各机能得到充分的休养，也有利于哺乳新生儿。同时注意出门防风寒，忌生冷。但是并不是不活动，不运动。其实产后在保证休息和体能的前提下，产妇应该避免终日卧床，应尽早下床，进行简单的活动，适量的活动，逐渐增加运动量。适宜产妇恢复身材的运动包括一些简单的家务活动，还有一些专门针对产妇的产后操。比如深呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动等，具体运动方案与指导都有相关的文献或书籍供产妇参考。

2。保护好乳房

使用乳罩支撑乳房，同时注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮肤及皮下组织的弹性，可减少乳房下垂的发生。及时哺乳，可促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，还能把腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁。

3。保证充足的睡眠

睡眠时间减少会导致激素改变，使食欲增加，体重也就会增加。

4。科学饮食

产妇最好吃清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天如胃口正常，可多吃肉蛋类食物，以增加营养，还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速生身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。

5。不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。