产后腰间盘突出要怎么预防

许多女性在生完小孩以后的时候都会出现腰疼，所以，我们一定需要对自己的身体情况加以注意，现在很多女性对腰椎间盘突出不是很了解，也不清楚如何进行预防，尤其是不清楚产后腰间盘突出要怎么预防，所以我们很有必要对其进行了解。

由于内分泌系统还没有完全恢复，产后骨关节以及韧带都比较松弛，对于腰椎的约束，以及坚固力量减弱，从而容易发生腰椎间盘突出症。很多新妈妈产后以养为主，很少活动，所以体重有所增加。腹部过于肥胖，使腰部肌肉负荷增大，从而增加了，椎间盘突出症的发生率。

1、避免用力

对于新妈妈来说，由于刚经历过生产，尽量的不要抬重物，此外要注意动作不要过猛，拿东西时身体要靠近物体，避免闪着腰，防止病情加重。

2、增强自身锻炼，防止病情加重

由于长期的缺乏对身体的锻炼，从而使腰部肌肉的力量减弱，继而不利于保护椎间盘。在睡觉前，可以将腰部，和臀部反复抬高呈现弓状，可以达到一定的效果。

3、保证充足的睡眠

充分的睡眠，可以帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。避免搬较重的物体，从而减少腰部受伤的机会。

4、保暖

产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。