产后瘦身绊脚虎 你被缠上了吗？

一、忽视菜里的油

每克烹调油产生9千卡能量，与碳水化合物和蛋白质相比最容易让人长胖。中国居民膳食指南推荐每天烹调油25-30克，但是2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，全国城乡居民平均每人每天食用油量为42.1克。所以在外就餐建议涮一下再吃，在家做饭建议菜吃完后检查一下盘子，如果盘子里有星星点点的油说明油没放多，如果是一层油说明油放多了。

二、手边零食不离嘴

逛超市结账时经常发现很多女性的购物车里满满当当各种零食。中国居民膳食指南推荐成年轻体力劳动者女性每天能量摄入为1800千卡，一包饼干或一盒薯片的能量是全天能量的1/3左右，要消耗掉525-632千卡的能量需要慢跑78-95分钟，所以建议远离超市里的各种高油高糖零食，三餐之外如果饿了建议吃点水果，喝杯无糖酸奶或者吃一两片全麦面包。

三、吃饭狼吞虎咽

很多新妈咪吃饭都狼吞虎咽，想着赶紧吃完去照看孩子，要不吃着饭孩子哭了，那饭都凉了。孩子闹了先去哄孩子，孩子哄好再回来吃，不要着急忙慌地吃饭，大不了再热一下饭菜；因为胃里吃饱的信号传到大脑需要一段时间，狼吞虎咽的情况下感觉吃饱的时候往往吃多了，细嚼慢咽时感觉吃饱了才是客观的吃饱了。

四、吃饭饥一顿饱一顿

经常听到有的新妈咪一天就吃两顿饭，原因很简单，一个人照顾孩子，没空做饭。她们还觉得这样有利于减肥，其实不然。一天吃三顿饭或者上下午再来个加餐，这样少食多餐的饮食模式能让血糖更平稳，减少血糖转化成脂肪的比例，更利于控制体重。新妈妈可以趁周末时间，老公照看孩子一次性多准备些食物平时吃；而平时做饭力求简单，比如菜多用焯水、凉拌；想想办法总是能将一日三餐吃好。