孕期除了补钙 这5大营养还要补

1、叶酸不可少

叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期发育不可缺少的重要营养元素。在孕期，孕妈咪经常补充叶酸能防止宝宝体重过轻或是早产；同时还能减少孕妈患先兆子痫的风险，以及预防贫血等症状。

另外，孕妈咪每天补充叶酸大概在600微克。除了从食物中摄取大约200微克的叶酸，比如谷物、面食等；剩余的200微克孕妈咪可以通过叶酸补充剂来进行补充。

2、补铁别忽略

怀孕后，孕妈咪对铁的需求量会增加。因为在孕期准妈咪身体里的血液量会比平时增加50%左右，如果缺少铁元素，极易发生缺铁性贫血。此外，缺铁还容易降低孕妈咪自身免疫力，提高早产发生率。

所以，孕妈咪每天至少要补充27毫克的铁。比如吃富含铁的动物肝脏：猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等，不但含铁量高，还有丰富的维生素；另外食用瘦肉和鸡蛋也能补给铁元素，并有着滋阴润燥的功效。

3、缺锌危害大

都知道，锌是人体必需的微量元素，对人体正常生理功能的完成有着重要的作用。如果孕妈咪缺锌，很容易导致胎儿大脑发育不良，严重的情况下还会影响胎儿后天智力及记忆力。

同时，孕期缺锌还会影响孕妇的子宫收缩，增加分娩时的痛苦。因此，为防止缺锌，孕妈咪在孕期可从日常饮食中进行锌元素补给。比如食用含锌量较高的苹果、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等。

4、缺锰别小看

研究表明，孕期缺锰对胎儿的健康发育有着很大的影响。不但会造成胎儿出生后智力低下，还会使胎儿发生畸变，尤其是对骨骼关节的变形有着一定影响。

一般来说，吃粗粮或是蔬菜的孕妇不会发生缺锰现象。但如果是吃过于精细，或是长期以乳制品、肉类为主食的孕妈咪，则会缺少猛元素。因此，在孕期准妈咪要注意蔬菜、水果以及粗粮的摄入，以确保母体内有足够的猛元素。

5、补碘可别忘

碘是人体内合成甲状腺素的重要原料，可以控制人的新陈代谢。如果孕妈咪摄入的碘元素不足，会导致胎儿出生后甲状腺功能低下，影响宝宝的中枢神经系统，比如听觉和大脑部分得不到完全的发育。

因此，建议准妈妈每日碘摄取量为175—2微克。可以食用含碘量较高的海带、海藻、洋葱或是含碘地区中土壤生长的蔬菜。