孕妇体操有助于顺产

1、骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

（1）单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

（2）双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

2、盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

（1）笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

（2）同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。

3、猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

（1）趴下，手与双膝分开。

（2）边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

（3）边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

（4）边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。