孕期早晨进食要点

需要记住的关于怀孕和早餐的事情：

1、减少咖啡因的摄入

如果你是一个咖啡爱好者，你将不得不减少早上咖啡的摄入（怀孕期间摄入过多的咖啡因是不行的）。计划一天不喝超过两杯的咖啡——或总量不超过200毫克的咖啡因——相反，可以早餐摄入的食物来增加能量。结合低脂肪蛋白质（比如瘦肉、大豆、或者是鸡蛋等）和复杂碳水化合物（比如全谷物和新鲜水果）来得到一些额外的能量。

2、避免吃含有水分的鸡蛋

说到鸡蛋，一定要避免水分过多的品种（比如单面煎的或是水煮的），因为它们可能会造成沙门氏菌中毒的风险。那如果是用混合了一系列的煎饼来代替呢？如果勺子上粘了面糊的话请忍住将它舔干净的冲动，因为勺子上可能会有生鸡蛋。

3、确保早餐饮品是否消过毒

一杯橙汁依旧会是你开始一天的好的方法，但是你必须确保它是不是已经消过毒（换句话说它是不是一直都被冷藏着）。奶制品也是同样的道理，无论是不是一杯你的早餐奶或是你早餐盘里的切达干酪。事实上，在接下来的九个月我们必须避免所有的软奶酪，因为它很有可能是用未经高温消毒的牛奶制成的，所以可能会含有李斯特菌。是的，菠菜和羊乳酪是现在是禁止在菜单中出现的。

4、早餐吃健康的食物

另一个在早餐中会出现的主要问题——孕妇晨吐。如果在怀孕期间你不能消化你的早餐，尝试着吃一小部分就能让你饱腹你整天并完全可以减少恶心的感觉。多选择一些能够让你的胃舒服一点的温和的复杂碳水化合物，比如说杏干，全麦饼干或是干的全麦吐司。只需随便吃一些你能够消化的健康的食物（即使这意味着早餐只有奶酪三明治）。总而言之，最重要的就是：保持水分。