古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
孕期补钙为什么很重要?
孕期补钙的确非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙,才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉,而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果你从饮食中获取不到充足的钙,也没有服用钙片进行孕期补钙,宝宝就会掠取你骨骼中的钙,这可能会损害今后的健康。
孕期如何补钙?
孕期如何补钙首先要了解每天应该补充多少。营养学会推荐女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙,孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克钙,孕晚期和哺乳期每天1200毫克钙。孕期补钙不要过量,即使多摄入你的身体也不能吸收了。
不过,大部分女性几乎都没有摄入足够的这种重要矿物质,需要孕期补钙。那么,孕期如何补钙呢?如果条件许可,你每天应尽量吃4份奶制品或其他富含钙的食物,具体可以参看下文提供的含钙高的食物,以及几种食物的具体钙含量。
孕期补钙可以吃哪些食物?
牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品,以及强化钙的食品和罐装鱼等,都是孕期补钙的最佳来源。 以下是几种食物的具体钙含量,供在孕期补钙时参考:
孕期补钙的奶制品
1杯低脂酸奶:含钙约400毫克。
250克脱脂牛奶:含钙约300毫克。
28克干酪:含钙283毫克。
28克切达奶酪:含钙202毫克。
(责任编辑:杨绮琴 )
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