久坐过低板凳腰酸背痛如何改善

在我们的平时生活中有这样的情况妈妈们或者家人经常干家务很劳累，一些习惯性长期性的动作或者姿势，会使身体又不舒服的感觉，长期坚持还会形成身体的骨骼的一些变形，严重的影响着身体健康，比如很多妈妈捡菜的时候会坐在比较低的小板凳上，还有些人喜欢坐在板凳上聊天，但很多人恐怕没有意识到，坐太低的板凳会使髋关节和膝关节呈过度弯曲姿势，增加腰部和膝关节压力，很容易造成腰痛，所以不建议坐太低的板凳。而且缺乏背靠的椅子，坐时容易不自觉驼背，也容易增加肩颈压力、导致酸痛，下半身会有发麻的现象，意识半会儿很难起身，怎样来预防和缓解这样的疼痛不舒服的症状呢？

首先要最好选择有椅背，且膝盖和腰部可自然呈90度姿势的椅子，如餐桌椅等，尽量减轻不当姿势对关节造成的易腰痛。

其次就是平时可通过做简易的桥式，坐久了就会腰酸背痛运动，预防腰痛不适。

预防腰痛：桥式运动

平躺于床上，屈膝并用腰腹力量缓慢抬起臀部，利用上背部和肩部的力量支撑几秒后，放下臀部，此为1次，每回合坐10-30次，1天可做2-3回合。注意，做的过程中身体不可歪斜或偏离中线，腰痛期间可减少为1天做2回合、每回合做10次。

平时有这样习惯的人们，不管你是干家务还是没事和人聊天等等的活动，我们都要避免过长时间的坐过低的板凳，都运动活动身体，来有效的改善不舒服的感觉，让我们身体更加的健康。