早上起来腰酸背痛怎么办？

睡了一个美美的晚觉，早上一起床突然感觉腰酸背痛，这种情况想必很多人都知道吧。腰酸背痛看似不是什么大病，但是那种难受的感觉可是很折磨人的，很多人会困惑，明明睡觉前还好好的，怎么一觉醒来这腰酸背痛的，自己也没有做什么啊。其实早上起来腰酸背痛是跟大家每天晚上的睡觉姿势有关的，当然原因也不止会是这一个。

早上起来腰酸背痛怎么办？

很多时候人们在睡前进行了大量的运动，或者熬夜在电脑前办公，这都会使你在一觉醒来腰酸背痛。这个就跟你运动后腿会疼一样的道理差不多，但是你是因为疲劳。而且人们每天的坐姿，站姿都容易会引起腰酸背痛。所以说不要忽略了生活中的一些细节。长时间保持一个固定的姿势很容易引起腰酸背痛。

腰痛可能源于姿势错误 姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素。错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变，引起肌肉不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧，所有这些都会引起腰背部疼痛。

倒走锻炼（退步走）对慢性腰痛的康复有良好的作用。可以试试倒走，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量会加重腰痛的，可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行，注意安全。

倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，时间越长越好，如果感觉症状有减轻，可以考虑使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，在有些三甲医院可以买到。穿着正常行走就相当于倒走，和倒走原理相同，强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸。

平时注意保持良好的姿势，不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛。

有腰痛，建议不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一样。

要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，来保护腰部，具体的病情要到医院检查一下，及时治疗。

人们总是认为腰酸背痛不是什么大病，过会就好了，哪怕今天不好明天也会好。所以都不去管它的原因，也不会去纠正自己的问题，要知道如果经常腰酸背痛的话这很有可能是你的身体出了问题，所以大家一定要重视起来，纠正自己的问题，让自己远离腰酸背痛。