如何巧妙烹饪使得丰富叶酸不流失
如何巧妙烹饪使得丰富叶酸不流失
要想在食物中补充到足够的叶酸,掌握正确的烹饪方法也是必要的哦!告诉您一些烹饪的小贴士,保证食物里丰富的叶酸不流失。
1、买回来的新鲜蔬菜不宜久放,制作时应先洗后切,现时炒制,一次吃完。
2、绿色的蔬菜不宜烹煮的过烂。炒菜时应急火快炒,3-5分钟即可;煮菜时应水开后再放菜,可以防止维生素的丢失;做馅时挤出的菜水含有丰富营养,不宜丢弃,可做汤。通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。
3、淘米时间不宜过长,不宜用力搓洗,不宜用热水淘米;米饭以闷饭、蒸饭为宜。不宜做捞饭,否则会使营养成分大量流失。
4、熬粥时不宜加碱。
补充叶酸是很多人在做的事情,由于各种原因人们会缺乏叶酸,特别是一些孕妇,而补充叶酸的方法是比较多的,其中饮食补充叶酸是人们非常喜爱的,不但效果好,而且也是比较安全的,本文就为大家介绍一些叶酸含量比较高的食物,大家不妨试试。
(责任编辑:杨绮琴 )
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