孕期总是腿抽筋说明什么？睡太多、吃太好的孕妇都要注意！

不少孕妇都会出现腿抽筋的情况，有时候还挺难缓解。孕妇腿抽筋说明什么呢？有没有什么危险呢？今天编辑来给大家讲一讲孕妇腿抽筋的原因和缓解的方法。

1、偶发的腿抽筋：由于怀孕妇女的神经肌肉应激机制改变，孕妇如果忽然改变体位，很容易导致孕妇腿抽筋。

2、怀孕后期的腿抽筋：怀孕后期，随着胎儿的成长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妇不注意补钙，就会出现缺钙从而造成孕妇腿抽筋。

3、血液循环问题：孕妇的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发孕妇腿抽筋。

4、久站、疲劳：孕期体重的不断增加，孕妇的腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

5、气温太冷：如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。

6、睡太多、睡姿不好：睡眠时间太长会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发孕妇腿抽筋。睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起孕期小腿抽筋。

7、缺钙：若母体钙摄入不足，则可能造成钙含量低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间的钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

8、吃的太营养：过度的饮食引起蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是腿抽筋。

如何缓解孕妇腿抽筋的情况

1、注意补钙：

特别是孕妇到了孕中期和孕晚期。所以孕妇从孕五月开始，就要每天增加钙质的摄入量。

孕妇平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富（海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择）。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼等均含有丰富的钙；大枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁；富含维生素C的食物包括柑橘类水果。补钙的食谱可以选择海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤等高钙食品，但注意高脂肪含量的食物要适量。

2、注意休息和热敷：

睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服.

常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。平时在睡前可以把用生姜水来泡脚，水量差不多没到小腿的位置上，这样不仅对预防抽筋很有效果，同时也能起到缓解疲劳，促进睡眠和血液的循环。或者也可以选择用一块湿热的毛巾来热敷小腿，也是可以起到血管扩张，减少抽筋的作用的。

3、多做伸展运动

孕妇在平时要适当的多进行运动，在家时候，可以做一些伸展运动，平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，然后背和脚底贴在地板上，保持这个姿势尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。或者也可以经常去户外晒晒太阳，这样不仅可以促进孕妇身体对钙的吸收，同时也可以增强孕妇身体的免疫功能。

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