孕吐强烈应如何安排好饮食?高招帮你迈过早孕反应

孕期是女人一生中要面临的一道难关，为什么把孕期称之为一道难关呢？这全都要归罪于那些折磨人的早孕反应。孕吐对于孕妇最显著的一个影响就是进食了，因孕吐而导致食欲不振就会影响到胎儿的营养摄取。所以，发生孕吐反应的孕妇首先要做的就是合理的安排自己的饮食。如果你饱受其苦，那么不妨试试这四个高招。

孕吐期的饮食

半数以上的孕妇，自妊娠5-6周（一般在停经40天后）开始有恶心、呕吐、厌食、偏食等症状。轻度的“孕吐”症状被认为是正常的生理现象。这段时间孕妇往往不思饮食，又因害怕呕吐不敢进食，食欲日渐减退，还常常伴有胸胁涨满、唇红、口干和有舌燥的感觉。

这个时期的膳食原则是清淡、少油腻、易消化，如烤面包、烤馒头干等食品。每日可少吃多餐，即每餐进食量不要多，以清淡饮食为主，避免过油腻的食品。妊娠初期每日食物构成、推荐品种及数量：

蔬菜和水果：500-600克。例如，洗净的西红柿和黄瓜可生食或熟食，特别适合于食欲不振者；新鲜蔬菜汁经加热后，可加适量白糖冲服；用生姜擦舌涂唇，有助于减少恶心；新鲜水果，如橘子、苹果、香蕉等可直接生食或饮用新鲜水果榨的果汁，不提倡大量长期饮用市售商品果汁。

粮食：大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等300克。例如，可食用小麦粉做的咸面包、咸饼干或烤馒头干，在早晨起床之前食用，更适合于早晨起床后恶心症状较明显的孕妇；也可用大米、小米、大米和小米或大米和小米加适量绿豆煮粥。

大豆及其制品：50-100克。

动物类食品：50-100克。禽类（鸡、鸭肉等）、肉、鱼虾、鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等。动物性食品的进食量以不使孕妇有油腻感为原则。

牛奶：鲜奶250克。如无条件的地方，也可食用全脂淡奶粉、豆浆粉或豆制品50克。

烹调用油：豆油、花生油、香油等20克。

对大多数轻度孕吐者，大约在妊娠12周以后即可消除。在孕吐期，食物的供给以对症适应为主，不能片面追求营养价值。等到症状消失后，再根据合理膳食的原则安排膳食。如果孕妇从妊娠反应一开始，呕吐就比较严重，以致于完全不能进食时，就要到诊治。

摆脱早孕反应的高招

一种食物多种吃法。怀孕的人很奇怪，生活习惯会有不少变化，尤其在吃的上，以前不吃的怀孕时特别爱吃，以前爱吃的，怀孕时也许一口不碰。所以，如果有不喜欢吃的，而营养上又必需的，就换换做法。煮鸡蛋、炒鸡蛋、蒸蛋羹、蛋花汤、鸡蛋饼，就不信什么都不想吃。我孕吐最厉害的时候刚过，绝大多数东西都不想吃，但特爱吃猪蹄，一次能吃两个，吃得都把自己吓到了。在怀孕后期又爱上红烧肉，还专吃肥的，一顿能吃一碗，但是菜里的肉一点都不吃。

每天多准备些东西。一样一样试，总会有能吃的东西。我吐得最厉害时连水都喝不下，但却能吃点果肉酸奶，虽然每天只能吃一两小盒，但总比不吃强。那时喜喜爸每天都买好几种果肉酸奶，我有时爱吃黄桃的，有时爱吃草莓的。其他食物更是每天都准备一大堆，能吃啥就吃啥。

远离有异味的环境。孕妇的鼻子特别敏感，我怀孕那会儿很多平时闻不到的味道总往我鼻子里钻，跟电子鼻似的。孕妇一般都讨厌油烟味，尤其是有孕吐的，闻到异味就犯恶心。所以，家人做饭时要把厨房门关紧些，排油烟机开大些，尽量不让油烟味跑到屋子里。如果周围有抽烟的，要提醒他们，或者干脆离开。

少吃多餐。胃口好的时候也别一次吃太多，胃口不好的时候更要少吃，否则搞不好就吐。我有一次就是因为突然感觉不怎么难受就放开胃口大吃，结果吃到最后一口全吐出去了，白吃了。对于有孕吐的孕妇来说不但要少吃多餐，还要细嚼慢咽，这样才能减少胃部不适感。

针对孕吐反应比较强烈的女性，在饮食安排上既要注意缓解孕吐，又要注意营养的均衡摄取，毕竟进食量少了，就更应该在有限的进食中尽量摄取更多的营养。