孕中期妈咪怎么饮食好呢？冬季做好孕产期饮食保健

很多女性在怀孕期间会在重视饮食食物的摄入，天气变冷，面对许多热气零食、火锅的诱惑，孕妇如何摄入营养美食而不上火呢？大多数的孕妈咪需要通过补充营养为宝宝提供生长的动力。其中，水果是孕妈咪必不可少的选择之一。但是，由于孕妈咪的特殊情况，并不是所有水果都适合孕妈咪。因此，你知道孕妈咪怎么吃水果好吗？孕期女性必吃的3款营养美食。

孕期可以多吃哪些水果有助于营养摄入呢？其实，在孕期的不同阶段在水果的选择上也有所不同，现介绍如下：

1、孕早期，孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果。

2、孕中期：水果种类要丰富 孕中期，孕妈咪身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。因此，孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。体质偏寒的孕妇，就可以吃一些热性水果。像桃、樱桃、龙眼、荔枝、大枣、石榴、椰子、榴莲等都是热性的。体质偏热的孕妇应避免或少吃热性水果，适量的吃一些梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等水果，它们都是寒性的。

3、孕晚期：孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。橘子要少吃，特别是体质偏热的孕妇更要避开，吃多了妈妈可能色素沉着多，对皮肤不利。不过橙子可以多吃点，它的维生素含量很高。孕妈咪怀孕后常常伴有困倦、恶心、呕吐、食欲不振等，医生倒建议吃一些无花果。它能起到开胃的作用，副作用也小。

孕妈们吃水果的时候一定注意，只能是适量的吃，绝对不能把水果当饭来吃。许多人都认为吃水果可增加营养，生出的孩子皮肤白嫩，但是水果中含有的葡萄糖、果糖经胃肠道消化吸收后可转化为中性脂肪，促使体重增加，就很容易引起高脂血症。

孕妈妈应首选糖含量相对较低的水果，如西瓜、苹果、梨、橘子、桃、葡萄等，每天吃水果也别超过500克，而妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病患者则要减半，最好等血糖控制平稳后再吃水果。另外，如果喜欢吃香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类含糖量较高的水果，就一定要减量。吃水果的时机最好选在两餐之间吃，这样既不会使血糖太高，又能防止低血糖的发生。

孕期女性必吃的营养美食

推荐美味1：糯米草莓

材料：草莓6个，糯米粉100g，白糖30g，水100g，豆沙200g，食用油、椰蓉各适量。

做法：

1、糯米粉中加入白糖，搅拌均匀。将水徐徐倒入糯米粉中，混合均匀，拌成米糊状。

2、将米糊放入蒸锅蒸约二十分钟至熟。

3、取适量的豆沙，放在保鲜袋中，按成片状，上面放一个草莓。

4、把保鲜袋合拢，让豆沙均匀的包住草莓。

5、糯米团放至温热时，取适量的蒸好的糯米团，放上涂了食用油的保鲜膜中，按用擀面杖压成片状。

6、用糯米面皮包住裹好豆沙的草莓，滚上一层椰蓉后装盘即可。

推荐美味2：素炒黄豆芽

材料：黄豆芽250g，油10ml，盐2g，醋5ml，生抽5ml，葱5g。

做法：

1、黄豆芽洗净，沥干水备用。

2、热油后，用葱花炝锅。

3、把豆芽倒入翻炒。

4、加入生抽，翻炒至豆芽变软。

5、再加淋入一些醋即可出锅。

推荐美味3：凉拌木耳

材料：秋梨2个，干银耳5g，干木耳5g，枸杞15粒，糖桂花适量。

1、银耳、木耳、枸杞分别用水泡开后，木耳、银耳去根，择洗干净。

3、将泡好的木耳和银耳放入秋梨中。

5、将秋梨放入蒸锅中，蒸10分钟后即可食用。

上面就是关于营养美食的知识，希望大家在冬季做好孕产期保健，这和季节恰恰是最需要保证在23点前睡觉的季节。所以，孕产期的女性要保证适当的睡眠。