孕期睡觉是“折磨”？ 做好三件事让你拥有好睡眠

女性在怀孕期间要做好饮食方面的调养工作，需要增加微量元素的摄入量，并且要控制食物的摄入量，怀孕期间不宜吃得太饱，吃得太饱会引起身体不适，并且也会加重胃肠的负担，尤其是晚餐不宜吃得太多，孕期做好3件事可以享受好的睡眠，下面我们具体了解一下吧。

1、饮食会影响睡眠质量。女性怀孕期间要控制食物的摄入量，尤其是晚餐不宜吃得太饱，吃得太饱会引起身体不适，会加重胃肠道的负担，并且也会影响到睡眠质量，晚餐吃得太饱会引起失眠，并且会影响到胎儿的健康，女性在怀孕期间需要控制食物的摄入量，平时要少吃高脂肪的食物，可以适量摄入维生素和优质蛋白。

怀孕后受到荷尔蒙变化的影响，孕妈妈的口味也会发生较大的变化，加上孕早期常见的孕吐现象，凡是孕妈爱吃的食物可以尽量满足，但是也应该要控制摄入量，孕期不宜吃太多甜食，应该要控制脂肪的摄入量，不宜吃太多油腻的食物。

2、孕中晚期左侧睡姿最佳。怀孕期间采取合适的睡姿，能够提高睡眠质量，能有效缓解失眠的症状，不少女性在怀孕中晚期会出现失眠的症状，怀孕期间调整好睡姿，可以缓解身体的疲劳，并且能有效改善失眠，怀孕期间最好采取左侧位睡姿。

许多女性在怀孕期间会出现失眠的现象，失眠不仅会影响到自身的健康，也会影响到胎儿的健康成长，怀孕期间应该要调整好睡姿，可以有效缓解失眠的症状，并且能有效改善身体水肿的现象，晚上睡觉前可以将双脚垫高，这样可以避免双脚水肿。

3、孕妈保持适量运动。怀孕期间适当锻炼身体，可以缓解情绪，并且能够缓解失眠的症状，适当运动有利于促进人体血液循环，并且能够保持好的新陈代谢，可以让孕妇和胎儿获取充足的营养成分和氧气，怀孕期间最好选择适合自己的运动项目。

孕期适量运动好处比较多，孕期适量运动不仅能够让情绪放松，还可以有效缓解失眠的症状，怀孕期间要避免剧烈运动，可以进行孕妇瑜伽或有氧操的锻炼，并且也要适当的晒太阳，孕妇在怀孕期间多出去散步活动，呼吸新鲜空气，有利于孕妇身心愉悦。

孕期做好3件事可以享受好的睡眠，怀孕期间要做好全面的护理工作，孕期要适当运动，能够促进血液循环，并且也可以缓解失眠的症状，怀孕中晚期容易出现失眠的现象，孕期要调整好睡姿，晚餐不宜吃得太饱，否则会引起失眠。