孕妈妈为何总感觉饿 如何控制孕期的饥饿感

饿，饿了，又饿了！很多孕妈妈在怀孕期间最大的感受就是“饿”，仿佛被下了魔咒一般，怎么也摆脱不了。为什么孕妈妈总会觉得饿呢？如何控制孕期的饥饿感呢？

孕妈妈总感觉饿的原因

1、胎儿快速增长

当你到达怀孕的中后期，你的宝宝会快速增长，婴儿需要足够的粮食才能成长发育。如果你没有摄取足够的热量，你可能会有强烈的饥饿感，并影响胎儿生长。

2、与荷尔蒙有关

多数都是与荷尔蒙有关，孕妇在怀孕期间会增加身体的孕酮，这样就会影响在饥饿时发挥的荷尔蒙，荷尔蒙主要包括瘦蛋白和胃饥饿素，一般出现饱腹感都是胃饥饿素的作用，在怀孕初期胃饥饿素发挥不了作用，所以就会经常感觉到饥饿，但是在怀孕中期的时候饥饿感会慢慢消失。

3、饮食不当

如果孕妇吃含糖量高或者过度加工的食物，这些食物不仅没有营养而且代谢快，就很容易让孕妇感觉身体虚弱很容易饥饿。

如何控制孕期的饥饿感

1、少量多餐

对于孕妈咪来说，应该少量多餐，每天吃多顿，但是每顿也不用吃太多。一些孕妇每天只吃一次，但吃的太多，这会导致胃部撑大。少量进食不会导致胃部变大，孕妈咪会感觉更好、更健康。

2、饮食多样化

每顿正餐都要精心准备，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌；多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等；每样量不要多，吃的种类要多些，既可以保证营养全面，同时可以避免对某一种食物的偏爱，而造成食用过量。

3、最好避免甜食

不健康的甜食只会增加热量，并不会消除饥饿感，而且对准妈妈和宝宝的健康都无益。因此，避免食用甜食，改吃健康的点心。

适合孕期食用的健康点心

1、水煮蛋

鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含蛋白质，有助于细胞和组织的生长。孕妈在感觉饥饿的时候，吃一颗水煮鸡蛋， 不仅补充了营养，还能感觉到饱足感。

2、牛奶

牛奶含有丰富的钙质，可以补充怀孕期间需要的钙质，还可以让你有饱足感。此外，如果你在怀孕期间有睡眠问题，牛奶还可以帮助你放松，促进睡眠。