孕妇要补钙吗? 专家:孕妇补钙要注意几点!
缺钙是大多数孕妇都会出现的症状,特别是孕中后期,不是准妈妈有抽筋的症状,大多是钙质流失所导致的。孕期为什么容易流失钙质呢?又该怎么补钙呢?中山大学流行病与医学统计学陈裕明教授表示,孕妇在整个怀孕期间,会有30克的钙的流失。这是跟孕激素增加有关,建议少量多次补钙,有利于钙的吸收。
孕妇体内的钙质是如何流失的?
陈裕明教授介绍,从孕中期到孕晚期,孕妇一天大约有150g钙流失,这部分流失的钙主要是供给胎儿的。孕妇由于在孕期激素的改变,她吸收的氯的量会增加,会增加50%左右,人体会有自身的调节,但是在怀孕期间会不可逆地流失2~3%的钙,有的孕妇会流失更多。,我们怀孕期间补钙,对减缓钙流失有轻微作用,但是效果并不是十分理想。我们在实验发现,把孕期的钙的总量,增加到每天1200毫克,依然不能有效地阻止孕期钙的流失。所以孕期我们可以补充一部分钙,但是我们不能完全阻止孕期钙的流失。
怎么补钙能增加钙质的利用率?
陈裕明教授表示,对于吸收来讲,钙质能利用,首先这部分钙必须能吸收,吸收后看看能不能利用,我们摄入钙少量多次,假设在总量不变的情况下,少量多次,那么这有助于提高总的吸收率。那么如果不在乎摄入量,我们量摄入得很大,这个时候,我们总的吸收的量,绝对的量依然是会高,虽然吸收率会降低,但是总量还是依然会增高。在吸收之后,这部分钙怎么留得住,就需要其他的因素来辅助了。运动在里面,起到一个至关重要的作用。其他的因素,比如说包括膳食里面的植物化学物质,有助于把钙留住,比如膳食里面的维生素K,维生素K就是说把水里面的钙,协助储备到骨头里面。那么在食物中间绿色的叶菜,还有一些发酵的食品,这里面含维生素K,相对来说比较丰富。
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(责任编辑:王春兰 )
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