适合孕中期的3种运动 准妈妈动起来

孕中期可以进行瑜伽运动，瑜伽具有修身养性的作用，而且能锻炼身体的柔韧性，孕期尽量选择温和性的运动项目，不仅能让分娩更顺利，而且还可以塑造完美的身材，可以避免产后身体肥胖，也可以避免孕期体重过重，哪些运动适合孕中期女性？

适合孕中期的3种运动

1、瑜伽适合怀孕中期的女性，瑜伽具有修身养性的作用，并且具有锻炼身体的作用，能够增加身体的柔韧性，也可以让女性分娩变得更加顺利，女性在孕期要进行腹部瑜伽锻炼，能够让产后妈妈重塑身材，孕期合理运动能控制体重增长。

2、孕期散步是最适宜的运动，孕期要经常散步散步不仅能促进微量元素的吸收，而且能让四肢更加灵活，散步的同时可以接受阳光沐浴，最好到户外呼吸新鲜空气，减少孕期不适反应，并且能促进胎儿的生长发育。

3、孕期游泳对孕妇来说是非常合适的运动，很多孕妈觉得孕期游泳是危险的，游泳不仅具有锻炼身体机能的作用，还可以促进血液循环，并且能减短生产分娩的过程，孕期适当运动能让分娩变得更加轻松，可以减少分娩的疼痛。

孕中期运动要注意什么

1、孕中期运动要选择轻柔的运动项目，不宜做剧烈运动，孕期散步是比较合适的，孕期也可以练习瑜伽，瑜伽具有修身养性的作用，不宜进行剧烈运动，孕期适当运动不仅对孕妇有好处，也有利于胎儿的健康发育。

2、孕期运动要控制运动量，运动的时间不宜太长，否则会导致身体疲劳，会影响胎儿的健康发育，甚至还会导致免疫力下降，孕期每天运动时间不宜超过一小时，每天最好运动保持在四十分钟左右，孕期运动量不能太大。

3、孕期运动后要注意适当休息，千万不要让身体过度劳累，每天要抽出固定的时间来锻炼身体，最好选择在上午锻炼身体，上午空气比较好，尽量选择阳光充足的地方锻炼，孕中期适当晒晒太阳，对身体有多种好处。

哪些运动适合孕中期女性？孕期散步是比较适宜的运动，孕期游泳对孕妇来说是非常好的，不仅能促进血液循环，还可以改善身体机能，并且能减短生产的过程，也可以减轻分娩时的痛苦，注意孕期运动时间不宜过长，不宜进行剧烈运动。

（责任编辑：王春兰 ）