出现奶水不足别惊慌 多吃五种下奶食物好

母乳喂养能建立和宝宝之间的感情和信任，母乳喂养的好处非常多，但是有不少女性乳汁分泌不足，会直接影响到正常哺乳，奶水分泌不足可以吃花生炖猪蹄，能够促进乳汁分泌，并且能提高乳汁质量，哪些食物具有下奶的作用？

多吃五种下奶食物好

1、花生炖猪蹄汤：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，花生含有丰富的优质蛋白，花生和猪蹄具有催乳的作用，奶水分泌不足的情况下，可以经常吃花生炖猪蹄汤。

2、鲫鱼熬的奶白汤：鲫鱼具有促进乳汁分泌的作用，而且能提高女性乳汁分泌质量，有助于宝宝的智力发育，坚持喝鲫鱼汤能让女性的乳汁更多。

3、清蒸鲈鱼：鲈鱼的营养价值非常高，经常吃鲈鱼能改善宝宝的大脑功能，能让宝宝变得更加聪明，能提高宝宝的智商，而且有利于产妇身体的恢复。

4、花生黑芝麻浆：花生和黑芝麻营养高，女性产后要经常吃些花生和黑芝麻，不仅具有催乳的作用，还有助于身体的恢复，孕期也要多吃些花生和黑芝麻。

5、红薯叶：红薯叶具有催乳的作用，而且红薯叶超级便宜，红薯叶能提高自身免疫功能，具有止血的作用，同时还具有解毒的作用，能促进人体新陈代谢。

奶水分泌不足该怎么办

1、奶水分泌不足要加强营养，多吃些鲫鱼能促进乳汁分泌，尽量做好饮食调养工作，增加各类营养的摄入量，不要吃辛辣的食物，否则会影响乳汁分泌，不宜吃过于油腻的食物，否则也会影响到乳汁分泌，会影响到乳汁的质量。

2、充足的睡眠时间能够促进乳汁分泌，而且有利于身体的恢复，能缓解身体疲劳，能够让身体感觉更加舒服，身体良好的情况下乳汁分泌更多，女性在生完宝宝后要注意调整作息，每天要维持足够的睡眠时间。

3、按摩乳房能够促进乳汁分泌，可以提高乳汁的质量，并且能有效避免乳房下垂，注意按摩时的力度，同时也要注意乳头和乳晕的清洁工作，哺乳前要用温开水清洗乳头和乳晕，这样可以避免致病菌的感染。

乳汁分泌不足可以多吃些催乳的食物，花生和猪蹄具有催乳的作用，鲫鱼汤也具有催乳的作用，乳汁分泌不足时，可以通过食疗促进乳汁分泌，并且也可以提高乳汁的质量，平时可以经常按摩乳房，可以刺激乳腺能够促进乳汁分泌。