这3个习惯会让孕期体重猛增 孕妇一定要改掉!
在正常情况下,整个孕期体重应该增长控制在12公斤以内。如果在孕期暴饮暴食的话,会导致体重超标容易出现巨大儿,并增加顺产的难度,进而引发一系列的并发症,比如妊娠期高血压或者糖尿病等。孕期体重的过度增长,往往与孕期的生活习惯有关,那么那些习惯会让孕期的体重猛增呢?
3个坏习惯会让孕期体重猛增
1、盲目选择营养餐
部分女性觉得怀孕之后就应该多吃,这样才能满足母体和胎儿的营养需求。这其实是错误的认知,即使在怀孕期间也应该保持规律均衡的饮食,避免暴饮暴食。其实我们人体所需要的营养成分有限度,要合理的控制饮食,同时要保证均衡的营养成分摄入。怀孕后不能大鱼大肉的吃,也不能盲目的追求昂贵的营养品,这样会让孕妇在短时间内体重突然猛增,并且容易导致营养过剩,进而影响到体型,同时也会引起妊娠高血糖或者高血压等。
2、总是躺在床上,缺乏运动
在怀孕期间身体中的激素分泌不稳定,在怀孕早期容易出现嗜睡的情况。嗜睡能够缓解身体上的困倦感和孕吐反应,但是如果长时间睡眠的话,会影响到身体正常的代谢水平,降低了基础代谢率,从而让身体中的糖分以及物质转化成脂肪,囤积在身体中。在身体条件允许的情况下,不妨适当进行一些缓和的运动,比如瑜伽或者散步,如果怀孕20周以上仍然有嗜睡情况,就应该及时去医院查明原因才行。
3、没有管理好身材
部分女性以为在怀孕期间身体长胖属于正常的现象,但是体重的增长要有度。整个怀孕期间体重增长10~12公斤属于正常,当然,这还与女性怀孕前的体重基数不同而有所不同。如果没有管理好身材的话,就会增加产后减肥的难度,所以怀孕期间应该关注自身体重的变化。怀孕期不能通过节食的方式来控制体重,每顿饭保持7分饱即可,避免吃高脂肪高油腻的食物,还可以多参加合适的体育锻炼。
温馨提示
虽然在怀孕期间体重增长是必不可免的,但是也要控制有度,如果短时间内体重增长过快的话会对母体及胎儿的健康带来威胁。因此要合理的安排一日三餐,不妨采取少量多餐的原则,每顿饭只吃7分饱即可,睡觉前三个小时不能吃任何的食物,如果感觉到非常饥饿的话,不妨选择一杯牛奶或者全麦面包,饮食要以清淡为主,避免吃辛辣刺激性食物,利用适当的运动来帮助分解脂肪,防止脂肪的堆积。
(责任编辑:冯莉莉 )
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