怀孕期体重不受控制？做好这3件事的孕妇增重速率比较好

相信孕妇都知道，在怀孕12周时就应该测体重，每一次体检时都应该好好的测量，这样能够及时了解到孕妇的体重变化，掌握胎儿的正常发育情况，及时发现并发症，避免让体重增长过快。

怀孕期如何控制体重？

1、要管理好饮食

在怀孕期间要均衡饮食，身体全面的摄入蔬菜水果，奶类、坚果类、油脂和主食等。在孕中晚期要保证有450克的主食量，若是主食摄入不足的话就会让身体出现酮体，酮体也会通过胎盘的方式，对孩子的大脑发育带来一定的影响。采取少量多餐的原则，上午10：00和下午4：00可以加一次餐，比如说牛奶或者面包等，避免暴饮暴食，对于血糖偏高的女性要维持血糖处于正常的范围内。在水果里面含有丰富的矿物质以及维生素，能够为胎儿和孕妇提供营养，但是里面含有丰富的热量及糖类，吃得过多的话会让体重增长过快，增加了患上妊娠期糖尿病的风险，每天吃水果量控制在200克。

2、适度的进行运动

在怀孕期间应该保持适度持久的运动，当感觉到肚子发紧或者劳累时应该减少运动量。并且选择打太极拳、散步或者瑜伽，能够帮助身体消耗热量，同时也增加了胰岛素的敏感性，积极的控制体重，同时也帮助自然分娩。

3、要养成良好的生活习惯

在怀孕期间要严格按照医生的嘱咐，定期去医院做产检，保持规律的生活，不能有太大的心理负担，避免吸烟喝酒，不能熬夜，少吃油炸和甜食。在怀孕12周之内体重不能超过6斤。若是其中过重的话，避免吃高热量的食物，比如坚果或者花生酱等，为了能够为胎儿提供充足的营养，应该在营养师的指导下来合理的搭配饮食。体重偏轻的女性要均衡的摄入一日三餐，多为身体补充优质蛋白质的食物，比如豆腐，鱼类或者红肉等。

温馨提示

每天的饮食量要符合高蛋白质和低热量，最佳选择豆腐和奶制品等。尽量要减少零食的摄入，在怀孕期间不能节食，不然会导致胎儿营养不良，保持适度的运动，注意劳逸结合，多注意休息，多为身体补充铁质及叶酸，避免吃瘦身产品，否则容易引起腹泻，甚至会影响到胎儿以及自身的健康。