抓准孕妇补充营养的黄金时间 为优生优育打下基础！

在怀孕期间，要为身体补充足够的营养来满足于胎儿的需求。但需要注意的是，各个时期孕妇所需要侧重的营养摄入有所不同，但是要全面的为身体补充矿物质以及维生素，保证胎儿正常发育。

孕妇各个时期需要补充哪些营养？

1、备孕期补充叶酸

女性备孕前三个月每天保证有0.6克的叶酸摄入，叶酸属于b族维生素群，能防止胎儿神经管发生畸形，预防早产或者流产，保证胎儿健康成长。另外，要为身体补充足够的维生素以及矿物质，让身体最佳状态怀孕，为胎儿生长提供良好的基础。食物中的叶酸容易流失，吸收量很少，不妨在医生的指导下选择含有叶酸的复合维生素片。

2、孕早期要均衡摄入营养

怀孕1~3个月是孕早期，是胎儿中枢发育的黄金时间段，保证有足够的叶酸摄入。孕早期有强烈的早孕反应比如恶心呕吐眩晕和食欲不振等，胎儿容易缺乏营养。饮食方面以清淡为主，采取少量多餐的原则，适量为身体补充维生素、锌元素以及铁。当出现早孕反应时会下降血清中维生素a的含量，维生素a影响了胎儿的心脏发育，一旦缺乏维生素a势必会导致胎儿心脏畸形，增加孩子患上先天性心脏病的几率。

所以在怀孕早期应该多吃一些富含维生素a的食物，如南瓜、白菜、动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、豆类等。另外也不能忽略锌的补充，因为锌能够促进大脑的发育，防止流产以及早产，缺锌势必会影响到细胞的分裂再生。在海产品、奶类、动物的内脏和瘦肉类里面含有丰富的锌，而且容易被身体所吸收。

3、孕中期要保证有丰富的营养

怀孕3~6个月是孕中期，此阶段胎儿飞速的生长，对于各个营养的需求也会增加，这阶段必须要均衡的摄入5大营养元素。尤其多为身体补充矿物质以及维生素，主要是从蔬菜和水果里面来获取，但是不能吃太多寒性和含糖分多的水果，以免引起妊娠期糖尿病。

4、孕晚期补充营养做到少而精

怀孕7~10个月是孕晚期胎儿生长速度很快而且孕妇胃口好，饮食要做到少而精，如果摄入的脂肪或者热量超标时会引起身体肥胖，从而导致妊娠期高血压及糖尿病，会因为胎儿的体型过大而引起难产。

温馨提示

在怀孕期间，孕妇对钙的需求量会明显增加，因为胎儿骨骼以及牙齿的生长必须有足够的钙，平时可以多吃一些海带、动物肝脏、虾皮以及骨头汤等。