孕期容易出现水肿 教你4个好方法来缓解！

一般怀孕到了晚期，很多都会出现身体水肿情况，这是因为血管里面的液体成分渗出了血管，从而在组织间隙集聚所导致的。其实生活中的一些小妙招，能够有效应对孕期水肿问题，准妈妈们赶紧学起来。

如何缓解孕期水肿？

1、不能长时间久坐或者久站

对于需要长时间久坐的孕妇来说，可以在脚下放一个矮的凳子。每坐半个小时站起来活动10分钟，能促进下肢的血液循环。睡觉时尽量采取左侧卧或者平躺的方式。坐着的时候尽量不要翘二郎腿，要经常性的伸展一下腿部动一动脚趾或者脚跟。因为下半身的静脉血流不容易返回到心脏，静脉血液主要是依靠肌肉的收缩而运回到心脏，平躺在床上时尽量采取头低脚高的姿态，能缓解腿部水肿的问题。

2、保证充足的睡眠和休息

不能让精神过度紧张，注意劳逸结合，避免让身体过度劳累，每次饭后至少要休息30分钟，每天要保证有8个小时的睡眠时间。中午抽出半个小时的时间来午休，调整好生活和工作之间的关系。平时可以通过听听轻音乐或者看看书的方式来陶冶情操。

3、选择舒适的鞋子或者袜子

不能穿太紧的鞋子以及袜子，不然会压迫到小腿或者脚踝，影响局部血液回流。若是选择能够预防水肿的弹性袜子，应该尽量选择高腰式的，上班前尽量要穿好。身体允许的情况下多参加户外活动，比如散步、孕妇瑜伽或者游泳来减轻身体水肿。

4、多吃蔬菜水果以及蛋白质

平时可以多吃一些富含优质蛋白质比较丰富的瘦肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类以及禽类等，能够满足身体对营养物质的需求。孕妇每周至少要吃2~3次的动物内脏来补充铁和锌，防止因为营养不良或者贫血所导致的水肿。每天要保证有500克不同种类的蔬菜和100克低糖水果，里面含有的矿物质无机盐及维生素，不仅能够提高抵抗力，同时也加强了新陈代谢速度，达到了解毒利尿的功效。每天的吃盐量不能超过6克，不能吃加工食品高盐食品以及腌制的食物。

温馨提示

孕妇不能因为身体水肿而拒绝喝水，下半身水肿主要是因为摄入了太多盐分或者子宫压迫所导致的，每天要多喝水，多吃富含水分比较丰富的水果来帮助解毒利尿，避免让情绪过于波动。