产后骨盆变宽怎么办？试试这3种恢复方法！

生完孩子后女性骨盆会出现不同程度的变宽，这主要和怀孕期间荷尔蒙发生变化导致骨盆扩张有很大的关系。骨盆变宽对女性的影响可大可小，很多产妇都希望能够尽可能让盆骨宽度恢复原样。那么该如何才能使盆骨宽度恢复到正常呢？

产后骨盆变宽如何恢复？

1、选择骨盆矫正带

剖腹产的女性7~10天顺产的女性，3~5天就可以选择骨盆矫正带能固定骨盆，同时也能防止骨盆错位而且收胯。只要通过科学规范性的骨盆复位矫正，可能回缩三厘米左右，每天至少要佩戴8个小时以上。

2、加强身体营养

骨盆的主要成分是钙质，只要骨质强硬，那么骨盆就不会受到损伤，可以多吃能增加骨质的食物，比如鱼虾类、蛋黄、核桃以及牡蛎等，里面含有大量的钙硒镁、铁锌等矿物质。另外阳光充足情况下，应该适当的晒晒太阳来促进身体合成维生素d3，同时促进胃肠道对钙的吸收。

3、运动锻炼

站式锻炼：首先要站立好，双腿稍微分开而且让两侧臀部肌肉收缩，然后再向大腿部位靠拢，膝盖部位外转，收缩括约肌，让阴道向上提。多次进行锻炼，能够改善阴道松弛问题，防止出现子宫和膀胱脱垂。

蹬足收臀：首先要平躺在床上，两个脚根用力的往下蹬，同时要提气收臀，保持两秒钟之后再放松，然后再蹬脚提气收臀放松，反反复复做20次左右，能收缩臀部，同时促进骨盆恢复。

骨盆练习操：首先要处于半蹲姿势，两个膝盖稍微弯曲，两个脚分开60厘米左右，两手插在腰上，吸气的时候让骨盆前推，呼吸的时候把骨盆拉回来，同时要让臀部向后撅起，反反复复做10次。

卧式锻炼：首先要靠在床沿上仰卧，臀部放在床沿上，双腿挺直并且伸出悬空，不能着地，双手要握住床沿，防止滑倒。两个腿合拢在一起，慢慢地向上举起来，向上半身靠拢，同时双膝盖伸直。当把双腿举到身体上方时，用双手扶住双腿，然后再慢慢的靠近腹部，双膝保持伸直状态，最后再放下来，让双腿恢复原来的姿势。

温馨提示

女性生完孩子后骨盆都会出现不同程度的变宽，如果恢复不良的话会引起胯部增宽或者大屁股，同时也会引起阴道松弛以及子宫下垂。平时可以适当的做功能锻炼，能够增强臀部的肌肉弹性，促进骨盆恢复。