坐月子怎么吃科学又营养？整理一份“月子餐标准”！

2022-09-07 08:57:29

分娩后42天内是身体最为脆弱的时候，此阶段除了注意个人卫生外，饮食方面是至关重要的。因为分娩时消耗太多体力，再加上气血不足和身体虚弱，所以应补充足够营养促进体力恢复，那该如何科学饮食呢。

坐月子怎么吃科学又健康？

1、提供优质蛋白质

坐月子时应补充足够的优质蛋白质、碘元素和维生素A，可以从海产品、蛋类、奶类、瘦肉和豆类中获取，动物性食品每天应达到175~225克左右；一星期吃1~2次动物内脏、深海鱼、海带紫菜等藻类。

2、食物多样化

为保证母婴得到足够的营养，需做到饮食多样化，每天的食物中应有五谷物、奶类和奶制品、豆类和豆制品、蔬菜水果、禽畜蛋鱼类等，每天食物种类应达到20种以上。采取低温方式烹调食物，清蒸或水煮均可，每天的食盐和烹调油用量分别不能超过5克、25克。每天脂肪摄入量应达到总能量的20%~30%左右，拒绝吃肥甘厚腻的食物，也不能喝太油腻的汤。

3、合理加餐

一日三餐正常吃，上午10点、下午4点和晚上分别加餐一次。产后一周应提供易于消化和清淡的食物，比如水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、面条和粥类等，随着胃肠道恢复再逐步过渡到正常饮食；剖腹产的妈妈应少吃易产气的食物，比如豆浆和牛奶以及豆类等。

4、食材卫生新鲜

一日三餐中必须有新鲜的蔬菜和水果，每天喝200~500毫升牛奶，拒绝吃加工肉类。多喝水或汤类，比如豆腐汤、鸡蛋紫菜汤和鸡汤以及鱼汤等，能促进乳汁分泌。寒性蔬菜或水果可以蒸煮着吃。

5、补充足够碳水化合物

坐月子时应提供足够的碳水化合物，需占到总热量的50%~60%。推荐易消化吸收的主食，比如馒头、包子和面条以及米饭等；等胃肠功能恢复后，主食中应增加粗杂粮，比如玉米和燕麦等。

温馨提示

坐月子期间不能喝浓茶、浓咖啡和含酒精的饮料，不然影响婴幼儿生长发育。产妇除了身体虚弱外，心理也异常脆弱，因此家人应给予足够的关心和帮助，积极调整心态，学会释放压力。坐月子期应有足够睡眠，每天的睡眠不能少于8个小时。适当运动，比如散步和瑜伽等，能促进身体恢复；但不能做剧烈运动和提重物。