做月子不能认老理？掌握科学的方法！

我国坐月子传统已长达上千年，坐月子有助于产妇身体和心理康复。但也遗留下一些陋习，如不能活动、不可受风、不可碰水等，以至于整个月子期不敢洗澡和刷牙，这种理念必须摒弃。

坐月子时应注意什么？

1、做好个人清洁

老一辈认为月子期不能洗澡、洗头、刷牙等，但可降低产妇生活质量，增加感染风险。整个月子期不刷牙易造成牙龈红肿和出血，可能导致口腔感染，因此应坚持每天用软毛牙刷、温水刷牙，睡前和早晨分别刷牙一次。分娩结束后阴道恶露排出持续2~3周，未及时清洁或许诱发产褥感染。每日用温水清洗外阴，没有必要用护理液。月子期间洗澡时以淋浴为主，保证水温和浴室温度合适，洗澡时间不能超过10分钟；洗澡结束后及时擦干身体，头发吹干。

2、适度活动

月子期间不能一直卧床休息，以免造成肥胖或下肢栓塞。无论是剖腹产还是顺产都要早早下床活动，采取腹式呼吸，适当做提肛运动，能促进恶露排出，利于生殖器官恢复。但不能长时间站着和蹲着，也不能提重物，防止腹压增加而造成子宫脱垂。

3、注意室内通风

月子期间产后抵抗力下降，难以耐受高温，稍有不慎可能会造成皮疹和中暑，以至于诱发热射病。日常应注意室内空气流通，室温为25℃，相对湿度达到50%~60%。

4、营养均衡

月子期间不能盲目忌口，以免影响身体康复，降低乳汁质量，尤其是缺少矿物质及维生素，影响母乳喂养的婴儿健康。注意饮食多样化，多吃新鲜蔬菜和水果，不仅能为身体补充营养，促进消化，也能预防便秘。

5、饮食清淡

提供清淡、易消化的食物，不可吃生冷、辛辣刺激食物，由流质食物逐渐过渡到普通饮食，荤素、粗细、干稀合理搭配，

温馨提示

产妇可采取少量多餐原则，以一日5~6餐替代一日3餐，有助于胃肠道功能恢复，帮助减轻肠胃负担。如果出现明显的水肿，还需采取低盐低油饮食，多喝温水。还需保证有充足睡眠，婴儿什么时候睡觉，产妇也要随着休息，做到劳逸结合，有助于催乳素分泌，增加乳汁量。与此同时，还需保持积极乐观心态，以免负面情绪而降低乳汁质量。