准妈妈注意！吃出健康宝宝食谱

　　怀孕早期的膳食应富营养、少油腻、易消化及适口。在恶心不严重时尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素，特别是各种B族维生素对孕妇很有帮助，但没必要吃任何补品。

　　孕早期防上火饮食

　　1.谷类每日200～300克，其中杂粮不少于1/5。

　　2.蔬菜每日300～500克，以绿叶菜为主；水果100～200克。

　　3.鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每日总量150～200克；其中鱼类50克、禽类50克、蛋类50克。

　　4.奶类及奶制品每日200～250克或相当量奶制品（淡奶粉28~35克）；豆类及豆制品50克或相当量豆制品（豆腐干80克）。

　　5.植物油每日15～20克。

　　孕早期食谱举例

　　早餐：馒头或带菜的包子一个，鸡蛋一个，素炒青菜一份，酸奶一盒，水果（橙子或弥猴桃）一个。

　　上午加餐：核桃或杏仁几粒。

　　午餐：米饭，做个鱼，清炒荷兰豆，西红柿鸡蛋汤。

　　下午加餐：牛奶一袋。

　　晚餐：面条加肉丁茄子卤，黄瓜码，加餐水果一个。