晕机多与饮食有关 三餐不能太饱宜清淡

人在空中消化液分泌量减少，胃肠功能减弱，更容易出现消化不良等反应。因此，乘坐飞机前，在饮食上要注意以下两点：一是饮食宜清淡，忌高脂肪以及汽水、啤酒、萝卜等易产气的食物；二是只吃六分饱，忌过饱、空腹乘飞机。登机前吃得过饱，特别是吃了过多的油腻食物，不易消化，会引起肠胃不适，有时还会导致腹胀、腹泻，特别是爱晕机的人，更容易恶心、呕吐。正确的做法是在登机前一小时左右，稍微吃一些面条、米饭、蔬菜、水果或酸奶等易消化的食物，以六分饱为宜。有的人因为害怕晕机呕吐，干脆不吃不喝，空着肚子乘飞机，其实这样做不但不能预防晕机，有时还会加重恶心、想吐的症状。因为体内血糖消耗量增加，使身体产生低血糖反应，同样也会出现头晕、恶心、呕吐等现象。

此外，乘坐其他交通工具时，也不能吃得过饱。饱餐后乘车，由于车的颠簸摇晃，加上乘车前的紧张忙碌，人很容易晕车，轻者恶心、头晕，重者出现呕吐、腹痛等不良症状。乘车时最好少吃生冷、油腻的食物，尽量选择口味清淡、易于消化的食物，如面条、水饺、软饭、绿叶蔬菜、鸡蛋等，既能满足身体对营养的需求，又利于消化。坐长途车时，人很容易疲劳，还可能伴有头疼、失眠等症状，所以旅途中可适当喝一些蜂蜜水、牛奶、酸奶等，不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。

登机前一个半小时不要刚吃完饭马上就上飞机，因为飞机起飞会产生颠簸，飞机爬高时气压也会有变化，而此时食物还没来得及消化，就会因为胃肠蠕动异常造成胃部不适，导致呕吐。医学专家建议，上飞机前如果想进餐，登机前一个半小时最适宜。

吃多少：八分饱即可如果登机前吃得太饱，就会因为进食过多加剧胃肠和心脏的负担，不可避免地引起恶心、呕吐、晕机等症状。但是空腹登机也不合适，因为高空中人体血糖消耗增加，如果空腹很容易产生低血糖反应，脉搏减弱、出汗、恶心。所以专家建议，登机前饮食一定要适量，吃到八分饱即可。

吃点啥：面包、蔬菜、水果高空飞行，人体会被消耗非常高的热量，因此一定要在登机前的饮食中注意摄取高热量的食物，保证身体健康。专家给开出的菜单包括：面包、点心、面条、酸牛奶、绿叶蔬菜、瘦肉、动物肝脏、水果等。

不能吃：油腻、高脂肪、产生气体的食物事实上，大部分晕机的乘客都是因为进食过多油腻、高脂肪的食物引起的，这些食物本身就很难排空，人在高空胃肠蠕动又减弱，使得这些食物更加难以消化，难免产生恶心、胸闷、腹胀等感觉。

专家拉出的黑名单包括，油腻和高蛋白食物：肥肉、油炸食品、奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋等，容易产生气体的食物：洋葱、薯类、甜食、韭菜、芹菜、扁豆、黄瓜、胡萝卜、卷心菜、花生等。

如果发生晕机，也并不可怕，只要找到空位子躺下休息闭目养神，同时服用乘晕宁1~2片即可，旅客也可以在登机前1小时服药，能够起到很好的预防作用。