营养早餐最基本的要求做到三点

现在的上班族虽然比以前生活条件好啦，但社交圈子变广了，活动多，工作繁忙，长时间的导致身体健康“透支”，日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养，那么上班族早餐的早餐该如何搭配呢？ 女性若想永葆青春，就必须意识到，早餐也是很重要的！也许，还是会有不少女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。” 女人吃什么样的早餐好呢？

早餐最基本的要求做到三点：

①等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；

②必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；

③需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

健康营养早餐：

一、大蒜面包配培根滑蛋

材料：大蒜

面包材料：面包片3片，黄油30克，大蒜4瓣（压成泥），罗勒碎1小勺，培根滑蛋，

材料：培根30克，鸡蛋2个，2大勺牛奶，1大勺淡奶油，8克黄油，1大勺葱末，盐，黑胡椒碎。

做法：

1、在锅中加入黄油，融化后加入蒜泥和罗勒。炒香出锅。要小火炒。

2、面包片或法式面包棍切片，均匀的涂上大蒜油。入预热220度的烤箱，烤8分钟左右，至金黄即可。

二、早餐咖啡-黑白配材料

材料：冰咖啡，纯牛奶，蜂蜜

做法：

1、适量的蜂蜜倒入冰咖啡中；

2、将牛奶缓缓倒入装有冰咖啡的杯子中即可。

三、早餐藕饼

材料：鲜藕、火腿、木耳、葱、鸡蛋、面粉、盐、酱油、香油、胡椒粉、鸡精

做法：

1、鲜藕，木耳，火腿，葱分别切碎。

2、鸡蛋打散倒入拌匀。

3、倒入适量面粉。

4、加入少许盐，味极鲜酱油，香油，胡椒粉，鸡精，搅拌均匀成稠糊。

5、用大勺挖些许面糊入锅，煎至两面金黄即可。

健康早餐小贴士

1、有果蔬牛奶但没主食：碳水化合物不足营养难吸收；

2、汉堡等快餐：缺乏维生素纤维素 且热量高；

3、油条豆浆：早餐一定要有蔬菜或水果，肠胃不易疲劳；

4、饼干等干食：早餐应含有足够水分；

5、路边早餐：边走边吃对肠胃健康不利；

6、隔夜剩菜：亚硝酸盐危害健康。