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吃健康早餐的建议 推荐三款美味早餐做法

2014-05-16 10:14:16      家庭医生在线

都市中的人们越来越忙,越来越累,不仅仅是生活节奏的加快,同时自己的时间也越来越少,所以吃早餐变得越来越不被重视。但是吃一顿健康的早餐,对身体是非常有好处的。

在每个上班族中,我们都会发现以下出现的吃早餐的坏习惯:

1、吃剩饭菜,如剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等不能吃。

2、吃速食早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶等,这种高热量的早餐容易导致肥胖,缺乏维生素、矿物质、纤维素。

3、吃油条跟豆浆,烧饼和煎饺等一起食用营养素会被破坏,油脂也难消化,长期食用会致油脂量明显超标,还会产生致癌物质。

4、零食作早餐,如雪饼、饼干、巧克力等,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,不利于消化吸收,易导致体质下降,引起疾病入侵。

5、边走边吃早餐,手动,脚动,嘴动,全身运动。要知道,边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。

既然早餐如此重要,吃什么早餐有推荐吗?肯定有的啦~下面来看看3款美味早餐,既方便又健康。

一、早餐蛋饼

材料:高粉8大匙、生粉2.5大匙、水220毫升、盐适量、葱花、鸡蛋3个、油、肉末

做法:

1、高粉8大勺。生粉2.5大勺。水220ML。盐一点点拌匀后放十分钟。可加适量葱花。

2、鸡蛋一个加一大勺水。盐一点点。葱花二大勺左右拌匀。(三份就用三个蛋)

3、锅烧热,倒入一点油。把面糊分成三份。倒入一份摊开等半透明时翻面。倒入调好的蛋液。摊均匀。等蛋液凝固后再翻面煎一会就可以卷起来了。里面可以包肉松。肉末。

二、土司沙拉

材料:面包3片、甜玉米粒适量、火腿适量、黄瓜适量、红甜椒适量、炼乳、沙拉酱

做法:

1、准备面包3片。

2、玉米、火腿、黄瓜、红甜椒各适量。

3、面包片放在烤盘里,放入180摄氏度的烤箱内烤约3分钟至表面酥脆。

4、在烤面包的时候把甜玉米粒煮熟。

5、烤好的面包片稍微冷却,切成1.5厘米见方的小块。

6、面包丁装入盘中,再加入适量玉米、火腿、黄瓜、红甜椒,然后均匀的淋上炼乳和沙拉酱即可。土司沙拉不但色彩缤纷,而且营养丰富。

三、奶酪干果三明治

材料:2片红枣面包、4茶勺奶油干酪、1/4杯核桃,碾碎。

做法:

1、将红枣面包轻轻地烤一下;

2、然后将奶油干酪均匀涂在面包的一侧,再将核桃碎撒在三明治上

(责任编辑:梁土清 )

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