古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
超女何洁其实大家并不陌生,在她刚开始参加超女,到后来刚出道,何洁一直都比较胖,后来为了工作,只好狠心减肥,直至近日大婚,大家可以看到何洁已然是一个窈窕淑女,那她的减肥方法是什么呢?下面就赶紧和小编一起来看一下吧。
1、控制高脂类食物
像油炸的啦,奶油的啦,这些都不吃了。
2、多吃谷类
在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。
3、要减少精糖的摄入
精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很容易转化为脂肪。
4、晚餐之后不吃零食
如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。
5、不吃夜宵
如果饿得不行,可以吃飞过水的青菜,另外,晚上还可以吃蘑芋食品,或猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。
6、早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类
这样也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮。
7、补充足够的水分
每天要记得为身体补充足够的水分,这样就能加速身体的新陈代谢,通过尿液将有毒元素排出体外。还能保持急速的水分,让皮肤保持水嫩。
8、拒绝酒精
酒及酒精饮料同样是高热量的饮品,100毫升58度二锅头的热量为351千卡,比半斤瘦牛肉的热量还要高。绍兴酒、红酒或到酒吧喝杯鸡尾酒,也都含有很高的热量,因此减肥过程尽量要避免饮酒。
9、保持低糖饮食
如果你食用的食物中还有很多精制的碳水化合物,摆脱他们。食物糖分过多会让你摄入热量更多,容易导致肥胖。
10、少吃米饭
为了减轻体重,何洁透露有三个月没吃大米,只吃点水果和其它食品。
(责任编辑:吴燕 )
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