古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
春季是最适合养生的季节,春季减肥更是刻不容缓,那春季减肥的好帮手都有哪些呢?下面就和小编一起来看一下吧。
TOP1、红薯
红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。
红薯可以做成各种食物,如红薯粥、红薯泥、红薯汤等,MM可根据自己的喜好来选择。需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
TOP2、豆类食品
豆类营养丰富,其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。除此之外,豆类有极佳的利尿排汗功效,可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是非常健康的减肥食品。
TOP3、花生酱
你家里的厨房有花生酱吗?最好是购买全天然的品种噢。你会注意到这种花生酱上会有一些液体,通常比含有糖,盐和其他成分的花生酱更细腻。虽然花生酱是高热量食品,但只吃少量的花生酱会让你有饱腹感和满足感,会让你减少其他高热量食物摄入,从而起达减肥效果!
TOP4、凉拌蔬菜
学习热爱这些绿色食品会帮助你在满足口欲的同时,给你的日常饮食中添加一些膳食纤维。每份凉拌蔬菜可以确保你得到足够的营养和健康益处,但是,如果你需要一些变化,还可以尝试放一些作料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜,可以用凉拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇气的话,可以试试生吃洋葱。配上你喜欢的酱料,它可是个超级棒的健康食品噢~
TOP5、燕麦
燕麦中纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,对于减肥瘦身以及身体健康都非常有益。燕麦可以直接冲泡,或是做成燕麦粥,都是减肥的不错选择。
TOP6、番茄
番茄富含抗氧化剂,还含有大量的维生素A和维生素C,同时也是番茄红素的重要来源。新鲜的番茄用来做沙拉或者三明治简直太完美了。吃带皮的新鲜番茄可以给身体带来大量的膳食纤维,而且番茄是低热量,低脂肪的减肥食物,对减肥的MM们来说是不错的选择哦!
TOP7、低脂酸奶
酸奶是瘦身的良友,因为它热量低,还可以给你提供充足的钙。酸奶大约含有30%你日常所需的钙质,并且其中的高蛋白也会让你在健康减肥中对饥饿引发的不爽说拜拜~
TOP8、白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,能够避免脂肪在皮下堆积,这是冬日瘦腰食谱之一。将洗净的白萝卜加入少许冰糖榨汁,炸出的白萝卜汁清甜爽口,对于有效控制身体热量的吸收非常有帮助。
TOP9、冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸成份能够抑制糖类物质转化为脂肪,从而防止人体内脂肪堆积。同时,冬瓜中含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素,具有很强的利尿作用。将冬瓜与海带一起熬汤喝,减肥和健康作用非常明显。
TOP10、冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸成份能够抑制糖类物质转化为脂肪,从而防止人体内脂肪堆积。同时,冬瓜中含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素,具有很强的利尿作用。将冬瓜与海带一起熬汤喝,减肥和健康作用非常明显。
(责任编辑:吴燕 )
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