喝水减肥谨防水中毒 4招正确喝水法

夏天来了，一些爱美的MM想趁这个好机会减肥，每天只吃“苹果餐”，饿的时候就靠大量喝水来稀释胃酸，减少饥饿感。殊不知，这样会造成“水中毒”。喝水减肥为什么会水中毒？怎么避免水中毒的发生呢？

喝水减肥为什么会水中毒？

夏季是爱美女性朋友减肥的高峰期，一是夏季穿上漂亮的夏装，赘肉就成为心头之痛，使她们下定决心要减肥；二是夏季高温，稍一运动就大汗淋漓，于是爱美的女性朋友就把夏季作为减肥的黄金季节。

但减肥就要运动，运动就要出汗，出汗就要口渴，口渴就要喝水。于是在做减肥运动中或做完减肥运动后。便拿起水杯一通狂饮。孰不知由于运动出汗，人体在失去水分的同时也失去了较多的盐分。这样大量喝水不但稀释了血液中的盐分，还会引起新的大量出汗，使盐分又随着汗水排出体外。

结果是越喝越渴，越渴越想喝水，最终使体内水与电解质的平衡被打破，在不知不觉中形成水中毒。轻者头晕、眼花、口渴，重者肌肉无力、胃痛，突然抽搐昏倒。还有的爱美女性朋友在夏季采用喝水减肥法。肚饥了不吃饭，以水充饥，结果在长时间大量饮水后出现水中毒。

爱美的女性朋友该如何既减肥，又避免水中毒的发生呢？

1、不渴也要喝点水，千万不要等口渴了再去喝水。因为有口渴的感觉时，体内已经轻微失水了。

2、饮水多少补点盐。盐分随汗液排出体外，单纯的补水已经不能满足身体的需要。加之现在健美中心提供的都是纯净水，不合人体所必须的各种离子，所以在做剧烈的健美运动后，应有意识地适当喝点淡盐水。

3、喝水之前先漱漱口。要知道，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是因为唾液量少而稠，嘴里发黏，咽喉干燥所致。这时如果一味地喝水，就会饮水过量。正确的办法是喝水之前先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后再喝水。

4、喝水宜慢不宜快。不论运动后多渴，都要坚持先喝少量水，停一会儿再喝一些。如果狂饮，等胃里有了反应，已经饮水过量了。

5、水温30℃以下最好。一般建议以30℃以下的温开水最好，比较符合肠胃道的生理机能，不会过于剌激肠胃道造成血管收缩或剌激蠕动。

6、最理想的饮水是凉开水、淡茶水。开水在自然凉到20℃至25℃时，溶于其中的氯气等减少一半，而对人体有益的微量元素并不减少，其张力、密度等理化特性与生物细胞内水的化学特征极相似，易被机体吸收。凉开水特有的生物活性，易透过细胞膜，增加血红蛋白量，改善免疫功能，常饮凉开水的人，肌肉中乳酸积存减少不易感疲劳。大量出汗后，宜补充含盐的水，一般以每500毫升水放1克盐为宜。