春夏之交降压良机 高血压一周营养配餐

春夏之交，气候阴晴不定，忽冷忽热。对高血压患者来说，此时是非常危险的时候，极易突发中风。但是春夏也是降压的好时机，只需要保持良好的饮食习惯，就能轻松降血压。高血压春夏该怎么吃？ 小编给你推荐高血压一周营养配餐，帮助你有效的降低危险系数！

高血压患者饮食“三少两多”

“三少”：适当地减少钠盐的摄入有助于降低血压，每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下；膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时多采用植物油（油食品）；高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化，故摄入过多胆固醇对防治高血压（血压食品）病不利。

“两多”：多吃新鲜蔬菜（蔬菜食品）水果（水果食品）、多吃动物蛋白。西红柿、芹菜、包心菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子与柠檬酸，可以降脂降压；西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素（维生素食品）P，可以改善血管弹性。动物蛋白也能够改善血管弹性，营养丰富而且利于吸收，例如鱼、虾等动物蛋白可以去脂，防止动脉硬化，还可以抗血栓。

高血压一周营养配餐（夏季适用）

周一：

早餐：脱脂酸奶（1杯，160g），玉米面条（100g）

午餐：米饭（1碗，约250g），烧鲢鱼，黑木耳炒芹菜。

晚餐：米饭（1碗，约200g），炒莴笋，凉拌空心菜。

水果：葡萄100g

茶饮料：炒大麦山楂茶

周二：

早餐：绿豆粥（1小碗），蒜茸拌黄瓜

午餐：馒头1个（约250g），洋葱青椒肉片，凉拌茼蒿。

晚餐：米饭1碗（约200g），，竹笋炒香菇，枸杞鸭块。

水果：苹果1个

茶饮料：菊花柠檬茶

周三：

早餐：玉米面面条2两，豆浆1杯。

午餐：薏米饭1碗（约250g），豆瓣鱼，炒菠菜，肉丝炒苦瓜。

晚餐：面条1碗（约250g），芹菜炒黑木耳。

水果：人参果2个

茶饮料：罗布麻茶

周四：

早餐：绿豆粥1碗，拌菠菜。

午餐：米饭1碗（约250g），红烧鸭翅，木耳炒芹菜。

晚餐：玉米馒头1个，麻婆豆腐，凉拌木耳。

水果：新鲜草莓10个

茶饮料：菊花三七花茶

周五：

早餐：豆浆1杯，玉米面条2两

午餐：薏米饭1碗（约250g），银耳拌木耳，番茄鱼块。

晚餐：荞麦面馒头（约250g），西红柿烧芹菜。

水果：苹果1个

茶饮料：柠檬三七花茶

周六：

早餐：粳米粥1碗，凉拌黄瓜，面包1个（约100g）。

午餐：米饭1小碗（约250g），炒丝瓜，瘦猪肉炒芹菜。

晚餐：面片1碗（约250g），蘑菇腐竹汤，蒜蓉苦瓜。

水果：猕猴桃2个

茶饮料：莲子心茶

周日：

早餐：玉米粥（200g）拌海带丝，紫米馒头1个

午餐：米饭：1碗（约250g），清炒油麦菜，烧茄子。

晚餐：绿豆粥1碗（200g），葱油木耳，瘦猪肉炒莴笋片。

水果：香蕉1个

茶饮料：杜仲茶花茶

保持良好生活习惯

1、慢起床：先静卧活动，再坐起，慢下床，这样血压才不会大波动。

2、温水涮：温水洗脸、漱口、冲凉最适宜，以促进血液循环。

3、慢晨练：宜散步、打太极，不宜剧烈运动，缓解中小动脉的紧张。

4、缓排便：取坐姿，勿过于用力，大便完毕站起时动作要缓慢。

5、限时娱乐：下棋、打牌要限时，控制情绪，不可过于认真、激动。尤其是患有高血压的老年人。

6、饮水勤：晨起喝水一杯，可稀释血液，降低血液粘稠，降低血压。

7、戒烟酒：烟酒都会使动脉硬化、血压升高，抵消彤辉茶的降压作用。

8、少吃盐：每天食盐控制在4—6克以下，以免加重高血压病情。