熬夜+宵夜看世界杯 肠胃你还好吗？

医学指导：广州是第一人民医院消化内科主任医师李瑜元教授

熬夜、啤酒、宵夜等词似乎成为了世界杯的专属词。很多球迷熬夜看球喜欢一边吃一边看球，经常这样容易造成胃痉挛、消化不良等疾病。所以，专家提醒各位球迷吃货们，看球很重要，但是健康更重要。喜欢熬夜看球的球迷，需要小心呵护自己的肠胃健康。

不知不觉又到周五了，很多上班族球迷又可以连续几天边吃宵夜边看世界杯了。有些人习惯睡一觉再爬起来看球，势必要做点宵夜边吃边看；有些球迷喜欢在酒吧和大排档跟大家一起看球，店员会主动送上啤酒和吃食，于是顺势大家边吃边聊边看球。然而深夜喝酒、吃夜宵，是会增加胃肠负担的，广州是第一人民医院消化内科主任医师李瑜元教授解释其主要原因有两个。

熬夜看球吃宵夜为何会增加肠胃负担？

原因一，人体在平时深夜时处于睡眠状态，而熬夜导致生物钟紊乱，会引起一些神经中枢的调节混乱，包括一些肢体植物性神经的问题即是内脏问题，造成胃酸过多或者胃肠功能失调等。

原因二，平时没有或者不常吃的食物，熬夜时进食了，特别是油腻的食物和啤酒。看球赛时不知不觉中会喝多，喝酒过量会损害肝脏。通常情况下，偶尔时间这样不规律饮食，是可以调节的。比如偶尔一次熬夜，是可以通过第二天的睡眠补回来的。但如果是年长的人，特别是有心脑血管病的人，这种深夜熬夜及夜宵的行为，对他们的中枢神经和脑部影响比起消化系统更大。

四年一次的世界杯不仅仅对世界球迷有吸引力，对整个世界的人都有着巨大的吸引力。所以世界杯盛宴很多人不愿意错过。那么，对每晚熬夜边吃宵夜边看球的人们来说，怎么做才能降低对健康的损害呢？

李瑜元教授建议：

第一，对于熬夜来说，条件允许之下，球迷可以第二天把睡眠补回来，切忌过于疲劳。第二，情绪激动的时候，切忌喝酒过量。因为过量会对胃黏膜损伤，对肝脏有损害，会引起血压波动，对中枢神经和心脏有损害。少量喝酒是允许的。

那么，熬夜看球吃什么好呢？

从饮品方面看，李瑜元教授从医学角度分析，一般不建议饮用有色的饮料，比如可乐、果粒橙等含有色素和糖精的饮品。他认为最健康的饮品就是水，建议多喝水。其次是茶和咖啡，也可以适量饮用。如果第二天补充睡眠，就别喝太多茶和咖啡，以免影响睡眠。

从食物方面看，熬夜看球进食是自然而然的事情。看球太晚，如果不吃宵夜，会引起胃酸过多，不仅影响入睡，而且空腹睡觉影响身体健康。李瑜元教授建议吃一些不太油腻的、易消化的食物进食，同时避免过饱。

李瑜元教授温馨提醒球迷，最好选择心仪的赛事进行观看，避免整个月下来的熬夜与深夜进食，导致身体进入非健康状态。

专家介绍：

李瑜元：消化内科教授、主任医师、博士生导师（中山大学和广州医学院）。1968年毕业于中山医科大学，1986年赴加拿大麦克马斯特大学医学院任客座研究员，获 博士后资格，1992年赴澳大利亚新南威尔士大学短期进修。是享受国务院特殊津贴专家，广东省劳动模范，广州市优秀专家。曾任广州市第一人民医院副院长， 现任广州市临床研究所副所长，中华医学会肝病分会全国委员、广东省肝病学会主任委员、广东省科技兴医学术带头人。国际杂志《Journal of Gastroenterology and Hepatology》、和国内《中华医学杂志》、《中华生物医学工程杂志》等杂志编委。共获卫生部及省、市各级科技进步奖18项，承担各级科研项目28 项，在国内外杂志发表论文200余篇（SCI收录17篇），并参与《中华胃肠病学》等多篇著作的编写，已培养博士，硕士生20多人。长期从事临床、教学和 科研工作，在幽门螺旋杆菌（HP）感染相关疾病、消化性溃疡、功能性胃肠病、慢性肝病、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、炎症性肠病及消化系统（胃肠、肝胰等）肿 瘤等疾病的诊治方面造诣颇深，擅长消化系统各种疑难及危重病例的诊治。

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