补水有讲究 别拿饮料替代水和牛奶

随着生活水平的提高，家家都不缺饮料，特别是刚过完春节，家里都还备有很多饮料，渴了就随手拿一瓶喝。有很多小孩子更是不爱喝没味道的白开水，而拿饮料当水喝。小心了，其中可是暗藏健康威胁！

现在市场上很多饮料产品都含有糖，在补充水分的同时又额外增加了很多能量。

饮料的主要功能是补充人体所需的水分，同时能够给消费者带来愉悦的味觉感受，但是很多饮料产品都含有一定的能量，在补充水分的同时又额外增加了很多能量。尽管饮料的种类都不相同，但是糖几乎是所有饮料的共同成分。对于我们现在的社会而言，吃太多的糖不利于身体的健康，如果每天用饮料来代替水，就拿市面上的一瓶450ml的饮料来举例，里面含糖46.4g，而每克葡萄糖在体内氧化可产生4kcal的能量，接近200kcal的能量，按照一个成人轻体力劳动的女性而言每日需要2100kcal的能量，三餐分配：早30%，午40%，晚30%来说，我们早餐、晚餐各需要630kcal的能量，中餐需要840kcal的能量，如果我们喝两瓶的这个饮料是不是就接近400kcal的能量，导致身体所需能量过剩了。

如果我们的糖摄入过多，进入我们的体循环，就会使得血糖升高，而血糖的升高会响控制饥饿与饱食中枢，使人体感觉饱了，不再有食欲继续进餐。如果一个人以饮料代替喝水，就容易影响正常的食欲，对于未成年人来说就更加明显。因为孩子的自控能量比较差，与水相比，他们更喜欢喝带糖的饮料，结果孩子在吃正餐时不好好吃饭，直接影响了他们的生长发育。

饮料不能当水喝

饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。运动饮料中含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。建议少喝饮料，多喝白开水，以促进体内毒素及时排出，保证肾脏健康。

据了解，大部分碳酸饮料中，总糖含量偏高。比如，以每块方糖4.5克计，一瓶500毫升果味型汽水含糖量相当于12.2块方糖；一瓶600毫升可乐型汽水含糖量相当于14块方糖；一支80克棒冰含糖量相当于2.8块方糖；一盒260克纯正牛奶冰淇淋含糖量相当于9.4块方糖……

人体推荐糖分摄取量为每天每人60克，一瓶碳酸饮料含糖量就达到了推荐含量，再加上三餐膳食摄入糖分大约为50克。这样一来糖分摄取量远超过推荐含量。如果长期过量饮用，可能引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。

注意：乳饮料不能代替牛奶

乳饮料的营养价值只有牛奶的三分之一，那么营养价值也不能和牛奶相比了，但因为里面加了一些增稠剂，所以喝起来一点也不觉得稀，而且里面佳了香精和糖，所以口味也更加诱人了，对于那些爱孩子的父母们，千万不要用乳饮料来代替牛奶给孩子们补充营养。

1、要睁大眼睛看包装，在“××奶”的右下方，通常会隐藏着“饮料”“饮品”的字样。

2、看包装的配料表。乳饮料的第一位原料是水，第二位才是牛奶。

3、看营养成分表，蛋白质浓度≥1的才是乳饮料，而按照国家规定，真正的牛奶蛋白质含量必须≥2.8，好一些的产品都在3%以上。

饮料可以喝，但不可贪多，更不能用饮料代替日常饮用水。同时，碳酸型饮料影响消化，不宜在吃饭前、饭中饮用，特别是家长要注意，绝不能让孩子养成嗜喝饮料的习惯。