5月29“世界肠道健康日”3方法保持肠道健康

每年5月29日为“世界肠道健康日”。我们吃的食物，从进入口腔经过肠道到变成便便，需要24-72小时。肠道犹如一部精密的机器，将食物里的营养充分吸收，转化为对人体有益的物质。因此，肠道就是我们的能量补给站，如果肠道吸收出现了故障，轻则身体有小恙，重则危及生命。

有统计发现，95%以上的感染性疾病和非感染性疾病都与肠道有关，所以肠道健康与否与我们的健康息息相关，日常生活中怎么判断自己的肠道是否健康呢？家庭医生在线采访了南方医科大学南方医院肛肠科李胜龙教授，李胜龙教授表示判断肠道健康与否可以从日常的大便来判断。

正常健康人的大便为固体成形软便，色棕黄，气味有硫化氢性和吲哚性臭味。量约150～200克，每日排出1～2次，水份约占3/4，不同的消化系统疾病引起的异常大便各方面都会有不同的特殊改变。观察异常大便可以从以下几种情况来判断：

（1）大便性状。大便稀薄似水样，内含有未消化物，或是小肠炎，食物过敏，胃肠瘘等；大便干硬为便秘，痉挛性便秘大便呈羊粪状；粪便形状变细，有沟状缺损，可见于严重的内痔，肛管术后狭窄或直肠癌。

（2）大便颜色改变。一般情况下与饮食及所用的药物关系较密切。婴儿以乳汁为食，粪便为黄绿色；吃丰富的蔬菜，如菠菜为绿色；食入动物血，肝等可为暗黑色；食入肉、鱼类大便多呈深棕色。在异常情况时，上消化道出血，大便呈黑色或柏油样；下消化道出血，大便呈暗红色；梗阻性黄疸病人大便呈灰色陶土样；阿米巴痢疾或肠套叠病人大便呈果酱样；大便呈血水样，可考虑为出血性小肠炎、急性肠系膜栓塞、过敏性紫癜等；脓血粘液性便见于痢疾，溃疡性结肠炎或结肠癌；大便带有鲜红色血，可见于肛裂、直肠息肉、内痔出血及部分低位直肠癌等。

（3）大便气味改变，正常时与进食有关，食肉食大便臭味浓厚，婴儿吃乳汁无明显臭味。异常时，消化不良者大便呈酸臭味；柏油便有腥臭味；直肠癌脓血便有难闻的尸臭味。

（4）大便排泄量的改变。大便排泄量多而稀薄为溏泄，多见于急性腹泻；大便量少稀薄带脓血多见于慢性痢疾。

（5）肉眼还可看见寄生虫虫体，节片及误吞的各种异物等。

李胜龙教授提醒，在观察大便性状时，一定要注意到临床症状与排便之间的关系，而且摄入的食物和服用药剂也可引起大便色形改变，切不可大惊小怪。大便一般性观察只是作为及早发现某些胃肠疾病的临床参考，需要时一定要做进一步的如肠镜、活组织病理及大便常规、潜血化验检查，方可明确疾病。

对于肠道疾病的预防，南方医科大学珠江医院中医科梁东辉主任建议：

1、保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。

2、为避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一整天至少需要补充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性，可增加粪便的体积，使粪便成形，利于排便。而且吃足够的纤维，能促进肠胃蠕动。养成每天都排便的习惯，这可是避免肠道问题很重要的方法之一。

3、运动不仅能够预防骨质疏松症，而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。

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