杨幂反手摸肚脐掀瘦身热 黑大蒜降脂功效助瘦身

最近网上流行“炫腹”，反手摸到肚脐就证明你身材好，摸不到得赶紧减肥。近日，杨幂也“炫腹”，在微博中晒出一张反手摸肚脐的自拍照，证明拥有好身材，且求赞。

常言说的好，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没……虽然夸张了一些，但不得不承认，拥有好的身材不仅仅是好看，还会带来自信和瘦身后的成就感，你看人袁姗姗不就因为锻炼出了马甲线，而成功“路人转粉”了吗？

除了吃减肥药、针灸、按摩外，日常瘦身无非就是两种方法，运动和饮食。

运动瘦身

选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动；有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划；没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去；室外散步，慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做运动，会令心境更开旷，更有效果。

运动瘦身最大的困难就是不能坚持。那就饮食瘦身吧。

饮食瘦身

很多人采取的减肥瘦身方式就是节食。然而节食减肥不仅仅是反弹快，还容易造成身体的伤害，例如青春期女孩内分泌失调，长期不吃造成厌食症，不吃主食造成营养失衡等等。专家称，要想瘦，科学饮食最重要。首先早餐一定要吃，其次每天要喝足够的水，第三饮食要少盐，第四要少吃多餐。根据这几点，专家推荐了一套瘦腰饮食计划：

1、每天喝5-8杯水（250毫升/杯）。

2、尽可能多吃蔬菜和水果。

3、少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉等，不吃油炸食品。

4、以豆制品代替鸡、鸭、鱼肉。

5、少喝或不喝酒，特别是啤酒。

6、遵循早餐吃好，少食多餐的原则。

7、每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。

8、不吃糖以及任何甜味饮料。

有人问了，具体哪些食物能瘦身，最适合减肥的时候吃呢？

常见的瘦身食物有：

1、柠檬：含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

2、茶：普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

3、醋：富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、赤小豆：是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

5、大蒜：对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）。

6、黑大蒜：黑大蒜的功效表现在，促进新陈代谢，促进消脂瘦身，且能将糖转化为能量，从而降糖瘦脂，同时黑大蒜能清理血管沉积，阻碍酶参与脂肪酸和胆固醇的合成，另外其含有的丰富氨基酸能够促进胃肠道菌群的平衡，从而抑制肥胖。

源清田黑大蒜系采用日本的特殊生物发酵技术，在无任何食品添加剂的情况下，对精选优质大蒜进行长时间催酶发酵，使普通的大蒜发生质的变化。具有抗氧化、增强免疫力、抑制三高、防癌、消脂瘦身等功效。老少皆宜，尤其适合癌症患者、三高人群、肠胃不适、便秘症状者、健康人群等，儿童、孕妇均可食用。源清田黑大蒜不是药，只是一种绿色健康食品。

7、木耳：是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

8、荷叶茶：每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

9、苹果：含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

10、冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

11、黄瓜：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

12、丝瓜：所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

13、白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

14、紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

15、韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

16、海带：含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

17、绿豆芽：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

18、辣椒：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

无论是选择哪种瘦身方式，都要注意健康第一，还是要强调，坚持很关键哦。

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