缺钙可以通过饮食调整

不同的人群都会有缺钙的可能性，然而各人群缺钙的表现症状是不同的，所以要区别对待。今天，为大家来介绍一下补钙吃什么以及补铁人群缺钙都会有哪些表现症状，快来一起看看吧。

不同人群缺钙的症状

婴儿缺钙的症状：不易入睡，不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭，易惊醒，入睡后多汗，阵发性腹痛，腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕，厌食，偏食。白天烦躁，坐立不安。智力发育迟，说话晚，学步晚，13个月后才开始。出牙晚，10个月后才出牙。牙齿排列稀疏，不整齐，不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形，头发稀疏，健康状况不好，容易感冒。

青少年缺钙的症状：明显感到生长疼，腿软，抽筋，体育课成绩不佳。乏力，烦躁，精力不集中，容易疲倦。厌食，蛀牙，牙齿发育不良。易过敏，易感冒。

青壮年缺钙的症状：经常性的疲倦，乏力，抽筋，腰酸背痛。免疫力低，易感冒和过敏。蛀牙或牙齿发育不良。

老年人缺钙的症状：老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎，颈椎疼痛。牙齿松动，脱落。明显的驼背，身高降低。食欲减退，消化道溃疡，便秘。多梦，失眠，烦躁，易怒等。

孕妇缺钙的症状：牙齿松动，四肢无力，经常抽筋，麻木，腰酸背痛，关节疼，风湿疼。头晕，并罹患贫血，产前高血压综合征。水肿及乳汁分泌不足。

那么，药物补钙常见的种类有哪些呢？

药物补钙的种类

葡萄糖酸钙、乳酸钙。葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，乳酸蓄积容易使人体乏力。

活性钙。活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低、水溶性差、碱性强、副作用大，对胃肠道刺激性大。虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度不高，有一定的毒副作用。

碳酸钙。这是含钙量最高的一种补钙品。吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最广的补钙剂。

其实，最好的补钙方法是通过饮食哦。

补钙吃什么食物好

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

想要补钙，不如就试试以上食物吧。