关注秋季养生 “养阴防燥”别拔罐

古书上记载：“秋者阴气始下，故万物收。”意思是说秋天阳气渐收，而阴气逐渐强大起来，万物成熟，到了收获之季。其实秋季不仅仅是收获之季，更是保健养生的好时节，那么秋季应如何保健养生呢？此次家庭医生在线编辑特邀到了广东省中医院林嬿钊主任来为大家详细谈谈秋季养生相关事宜>>>>>>【秋季养生特别策划—养阴防燥润肺是根本】

林嬿钊 主任医师

专家简介：林嬿钊，主任医师，硕士研究生导师，全国名老中医继承人。现任广东省中医院治未病中心主任，兼中华中医药学会中医体质分会委员、广东省保健协会中医治未病专业委员会及广东省医师协会健康促进工作委员会副主任委员。是“中医预防保健”重点专科以及重点培育学科负责人。

秋季养生 遵循“养阴”原则

林嬿钊主任认为秋季相对于春夏来讲，更适合进补，为什么呢？首先秋季是酷热天气向寒冷天气转换的季节，要做到储存能量安度寒冬，就得从凉意甚浓的秋天养生做起，这也是身体顺应自然之气顺应季节的养生之道；其次是秋天，随着天气转凉，身体机制各方面也有所改变，在内之气血旺盛、肠胃吸收消化等各方面功能都更好，有利于进补。

林嬿钊主任也告诉家庭医生在线编辑：秋季进补应以“养阴”为主，正如《黄帝内经》里强调的：“秋冬养阴。”所谓养阴，是指在秋养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生面旺的规律，从而为来年阳气生发打基础。

远离疾病 “防秋燥”工作不可少

进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，容易出现秋燥症状，常见的秋燥症状有口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干燥、干咳少痰、大便干结轻微便秘、易上火、牙疼、长痘痘、情绪烦燥不安等。因此秋季养生，防秋燥是不能忽视的部分。特别对于老年人跟小孩对于气候的变化适应性较差，防秋燥更应该引起重视。

秋季养生 饮食宜清润滋阴

林嬿钊主任表示秋季养生“防秋燥”饮食应遵循“清润”原则，在食物上宜多选甘寒滋润之品，如莲子、银耳、百合、白萝卜、冬瓜、猪肺、鲢鱼、鸡肉、鸭肉、蜂蜜、牛奶等，同时，梨子、苹果、橄榄、葡萄、石榴、猕猴桃、木瓜等清润果蔬也是极好的选择。

广东岭南地区讲究煲汤养生，煲汤的汤品也要以清润为主，例如银耳雪梨、木瓜雪耳等，另外沙参麦冬搭配食材进行煲汤也是不错的选择。

而对于喜爱喝粥的人来讲，可以多做做药粥喝，例如百合莲肉粥、银耳冰糖粥、黑芝麻粥，芡实粥等，可以清润祛燥。

另外，林嬿钊主任还向家庭医生编辑介绍了一种适合秋季养生的膏方，该膏方是由名医研制推出适合岭南气候特点的养生膏。该膏方由专家根据个人体质或疾病状态开出，具有滋补强身、抗衰延年、治病纠偏等多种作用，并且具有服用方便、易存易携等特点。

秋季养生 早睡早起忌熬夜

秋季一到，随着日照时间改变，作息时间也需做出相应调整。秋季中，日常起居生活应该提倡顺应自然节气早睡早起。早睡顺应阴精收藏，以养“收”气，早起顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。林嬿钊主任希望通过家庭医生在线告诉广大网友，对于秋季养生来说，睡眠非常重要，熬夜是大忌。

对于职场工作者来讲，迫于工作压力无法避免熬夜的，在熬夜过后要及时补充优质蛋白质，同时注意补充维生素A。而对于部分失眠人群来讲，首先是要缓解自己的心理压力，放松心态，学会合理安排自己的睡眠时间，午睡时间不宜太长；其次可以晚上睡前泡泡脚，对失眠有好处。

秋季养生 切忌剧烈运动

夏季运动有助于气血向外而顺应夏季“长养”之气，秋季养生运动则应适当调整而不至于影响气血的内收。因而，秋季运动需讲究适度有节，切勿剧烈运动，运动时长一般为半小时左右。秋季养生运动项目可根据个人喜好进行选择，常见的运动项目有跑步、爬山、散步、登高、踩单车等。

秋季养生 中医拔罐祛湿不宜多

现在，很多人都喜欢中医养生，比如夏季很多人都喜欢通过拔罐来达到祛湿的效果，但是秋季养生并不可过多过频，因拔罐时气血有所耗散，秋季以收养为主，拔罐应适当减少。针灸跟按摩保健项目则可以根据个人机制进行选择。

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