伊能静二胎产女 专家教你夏天坐月子如何进补

指导专家：中山大学孙逸仙纪念医院产科教授、主任医师张建平

南方医科大学珠江医院中医科教授、主任医师梁东辉

近日，47岁的伊能静在美国产下二胎女儿“小米粒”，众多网友纷纷为这位高龄产妇点赞。孩子的出生，喜悦和幸福是肯定的，而在幸福甜蜜之余，产后妈妈也将面临坐月子的问题。下面我们就来聊聊坐月子期间产妇在饮食上应该如何进补。

夏天坐月子要如何进补？

炎热夏季人们通常胃口欠缺，又偏向食用清淡、爽口的食物，若为了坐月子进补猛吃肉食、油汤、药膳等，不但难以下咽，会进一步影响食欲，还不好消化，易造成产后肥胖，从而诱发糖尿病、高血压等疾病。坐月子尽量不要吃太油腻的东西，烹调应少放糖、盐、味精，避免用燥热的材料。

夏天出汗多，要多补充汤水。人参、鹿茸是很多产妇坐月子的必备补品，但它们有活血功效，容易增加出血量，延长产后出血时间。而产后阴道的抵抗能力本身比较差，夏天又易出汗，大量出血给细菌生长营造了良好的环境，很容易导致女性外阴炎症，甚至发生上行感染，所以，应该等到恶露消失之后再食用这些补品。

坐月子吃什么食物好？

产科及营养专家推荐的月子食物包括：禽蛋 富含蛋白质、铁、卵磷脂及维生素。具体可参考以下食谱：

猪血：含铁丰富，尤以易被人体吸收与利用的血红素铁为多，补血功能优良。

鱼类：以鲤鱼和鲫鱼为首选，能促进子宫收缩，帮助产妇尽快排出恶露，兼有催奶功效。

黑木耳：铁含量是猪肝的7倍多，堪称防治贫血的佳品。

芝麻：钙的“富矿”，并能帮助防治产后便秘。

干贝：可稳定情绪，防产后抑郁。

胡萝卜：含丰富的维生素A、B、C。

猪腰：强化肾脏，恢复子宫功能。

猪蹄：补血通乳，防治产后缺奶。

海参：蛋白质高，胆固醇低，可防治产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿。

海带：提供碘元素。

莲藕：祛淤生新，可及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，促进乳汁分泌。

黄花菜：富含蛋白质及矿物质，可消除产后腹痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。

莴笋：消除产后少尿和乳汁不畅。

水果方面，以下几种堪称产后水果佳品：

香蕉：纤维素和铁质多，有通便补血之功，可防治产后便秘与贫血。

橘子：富含维生素C，可帮助降低毛细血管壁的通透性，防治产后出血，橘核和橘络（橘瓣上的白丝）尚有通乳作用。

山楂：除维生素和矿物质含量丰富外，还含有大量山楂酸和柠檬酸，不但能生津止渴，提升产妇胃口，还能散淤活血，有利于子宫内淤血的排出。

红枣：具有补脾养胃、益气生津、调整血脉的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足者食用。此物最为中医所推崇。

桂圆：味甘、性平，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱者，适当吃些新鲜的桂圆（即龙眼）或干制的桂圆，既能补脾胃之气，又能补心血之不足，可谓一举多得。

一口气介绍了这么多月子食物，当然不能要求产妇“照单全收”，每个人还需要根据产后的具体时间分段安排。

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