学龄前儿童吃什么好？儿童饮食需知事项

在孩子的学龄前阶段里正是培养良好饮食习惯的关键时期，在这个时候，家长需要特别关注孩子是否有不良的饮食习惯，并且及时纠正。在这里，为大家总结了学龄前儿童的饮食要点和坏习惯，快来学两招吧。

学龄前儿童的饮食要点

培养良好的饮食卫生习惯。饮食卫生习惯主要有不挑食、偏食，按时吃饭，不暴饮暴食，饭前、吃东西前洗手，不吃不洁食物，吃饭时不看书、不看电视、不说笑，饭后不作剧烈运动等。

膳食要均衡，食物要新鲜、品种多样化。通过均衡的膳食，即粗细、荤蔬搭配，是可以达到儿童的营养需要，而不必买营养品、滋补品之类。

注意摄入蛋白质的质量。儿童在生长发育期需大量的蛋白质，而且蛋白质的质量要优良，即摄入肉、禽、蛋、豆类的蛋白质，但不宜多吃高脂肪食物。

早餐不宜马虎。调查表明，从早餐中获得足够热能和蛋白质的学生，其体形和机能发育较好，学习效率亦高。早餐不但要吃，而且要吃得好，可选择鸡蛋、牛奶、米饭、面包、小菜、馒头、果酱 、芝麻酱等搭配吃。

补足水分。学龄和童活动量大，新陈代谢旺盛，对水的需要量也大，应注意补足水分。如学校不以提供安全卫生的饮水，可让学生自带凉开水。值得注意的是，人工配制的各种果味料、碳本型饮料，不宜作为儿童补水之用。

那么，常见的学龄前儿童饮食坏习惯有哪些呢？

学龄前儿童的饮食坏习惯

挑三拣四的饮食习惯。满足孩子的营养需求可谓真正的挑战。随着孩子逐渐长大，大多数孩子会固执地坚持从孩童时期养成的饮食习惯，而不同成长时期对营养的需求也产生着变化。许多孩子对食物挑三拣四、吹毛求疵的时候，家长总是担心孩子的营养需求得不到满足。

成长问题带来的饮食偏差。青春期不仅是一个生理名词还是一个心理名词，这是个孩子主张独立、适应社会（包括吃“其他人”吃的食物）的时期。他们开始有自己的想法，有自己的小团体，不愿意像婴儿时期一样一切由父母作主了。这也因此影响了孩子对食物的选择。例如，有些女孩片面的追求曲线美而盲目的节食、偏食，从而忽略了营养的汲取与摄入。受到同伴饮食习惯影响的也大有人在，大家吃什么我也吃什么。

不规律的饮食时间。此外，时间也是一大因素。在学业、课业、运动的压力下，孩子们的饮食时间正在受到侵害，甚至连挪出时间吃饭也变得很奢侈。许多家庭会选择晚点吃饭。长时期不规律的饮食时间让孩子的胃对食物的到来毫无准备，要想吸收营养就变得更加困难。

最后，再来看看哪些食物适合学龄前儿童吃吧。

学龄前儿童吃什么好

深绿色蔬菜：菠菜、青椒、青花菜、芥蓝、空心菜、茼蒿、韭菜等深绿色蔬菜，其内含的维生素A、C、铁质都比浅绿色蔬菜高。

深黄色红色蔬菜：深红黄色蔬菜有番茄、红椒、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，深黄红色蔬菜的维生素A及铁质都比浅绿色蔬菜高。

马铃薯和地瓜：马铃薯所含的蛋白质为完全蛋白质，容易为人体吸收；地瓜则含丰富纤维素和维生素A。两者均含有淀粉质，能供给小朋友发育成长的热量。

水果：含纤维素、维生素，像糖分少、水分多的水果，例如苹果、草莓、奇异果，或者香蕉、梨、西瓜等常见水果，直接食用才能吃到完整营养。

谷类：米、面等谷类中的碳水化合物消化及吸收速度较慢，可以提供小朋友稳定的热量，其中丰富的淀粉质，是孩子每日必须的热量来源。

动物肝脏：提供蛋白质、铁、维生素B2、B12、锌，对小朋友骨骼发育、眼睛健康有益，但是不宜多吃，一星期以1-2次为宜，一次约10-20g。

肉类：鱼肉含多元不饱和脂肪酸；牛肉含有丰富的铁，鸡肉则含烟碱酸。这些肉均含丰富蛋白质，可多加补充。

豆腐：豆腐有高蛋白质，以及人体必需有的8种氨基酸，又具有容易消化、调理方便的优点。

蛋和乳制品：一天一个蛋，补充蛋白质、铁质及维生素B群；牛奶、起司等乳制品，对于脑部发育以及反射能力皆有帮助。

学龄前儿童的饮食安排，别忘了以上几点哦。