鱼类菠菜芝麻 养护头发多吃5种食物

吃什么食物对头发好？现代人生活繁忙、压力大，容易造成头发干燥枯黄、脱发掉发。保养头发可从日常饮食做起，很多食物中含有滋养头发的营养素，多吃这些食物，便可为你的头发提供更丰富的营养哦。

5类食物为头发提供丰富营养

1、鱼类

鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼富含健康的ω-3脂肪酸。人的身体无法自己生产此类健康的脂肪，所以必须从食物或补充剂摄取。ω-3脂肪酸有助于远离疾病，帮助头发生长，并保持光泽和饱满。

2、菠菜

如同许多深绿色叶菜，菠菜富含神奇的营养成分。它含有维生素A、铁元素、β-胡萝卜素、叶酸和维生素C，这些都是有益头皮和毛发健康的营养素。菠菜可以帮助保持头发滋润，防止折断。此外，芥兰也是另一个有益头发健康的绿叶菜。

3、番石榴

番石榴防止头发断裂。这种热带水果富含维生素C，可以保护头发不断裂。一杯番石榴有377毫克维生素C，四倍于每日最低推荐量。

4、红薯

红薯让头发有光泽。干燥的头发会失去光泽，红薯富含抗氧化剂β胡萝卜素，人体可将β胡萝卜素转化为维生素A，有助于防止头发干燥无光泽。维生素A还可刺激头皮腺体分泌皮脂，也可防止头发干燥。富含β胡萝卜素的蔬果包括橙黄色蔬菜如胡萝卜、南瓜、哈密瓜和芒果等。

5、黑芝麻

黑芝麻的蛋白质、亚油酸含量都很高，可以补充头发营养，而且黑芝麻本身有丰富的矿物质和维生素，这些都对头发健康有好处。

脱发是现代很多人的烦恼，接下来，和大家分享3款治疗脱发的食疗方。

3款食疗方有效治疗脱发

1、 何首乌煮鸡蛋。用制何首乌100克洗净切长条，以水浸泡15分钟，放入鸡蛋2个，再加入适量的葱、姜、盐、料酒等。武火烧沸、文火煮至蛋熟。将蛋取出用凉水浸一下，剥去蛋壳，再于锅内煮2―3分钟食用，吃蛋喝汤，每日一次。

2、 核桃芝麻粥。取核桃仁200克，芝麻、粳米各100克。将核桃仁及芝麻各研末，备用。粳米加水煮粥至七成熟，再加入核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可。每日分1―2次食用。

3、 花生衣红枣汤。花生米100克温水中泡后，取花生衣与红枣10枚同放入锅内，用泡花生米的水，小火煎煮约半小时，加入适量红糖即成。每日饮3次，饮汤食枣。此方有养血补血之效，做到养血生发，适于身体虚弱者的生发、乌发。