预防癌症吃什么好？盘点14条防癌饮食建议

很多癌症都与饮食有着密切的关系，有时候通过健康的饮食还能有效预防癌症的发生。下面我们收集了5种可以预防癌症的常见食物，以及14条癌症预防的饮食建议。

预防癌症常吃5种食物

1、红薯

红薯营养价值极高，其所含的丰富膳食纤维有助于肠道蠕动，促进排毒通便，有良好的预防便秘的功效，预防结肠癌；除此之外所含的一种特殊活性物质，能抑制癌细胞的生长。

2、大蒜

大蒜集很多药用价值与保健作用于一身，其中所含的大蒜素更是具有很好的杀菌、防腐、增强免疫力、防癌抗癌之效。

3、糙米

除外壳以及大米，其皮层是含有丰富的干酚素，因此而具有很好的抗癌作用，而且还具有伉真菌以及预防前列腺癌和乳腺癌的作用。

4、柑橘

柑橘真可谓是全身是宝，肉、皮和叶都具有很好的药用价值，其中鲜柑橘汁中有一种抗癌活性很强的物质，能抑制和阻断癌细胞的生长。

5、香蕉

常吃香蕉的人，内心会变的非常的健康愉悦，有助于预防癌症。但是需要注意的是，选购香蕉尽量不要去吃催化剂催熟的香蕉，那样所含的营养物质会大幅度的降低。

癌症预防的饮食建议

《食物、营养与癌症预防》14条膳食建议[中国抗癌协会与世界癌症研究基金会（WCRF）]：

（1）食用以植物性食物为主的多样化膳食。

（2）鼓励全年多吃蔬菜和水果。

（3）多选植物性主食，少吃精制糖。

（4）肉类食品：红肉<80g/d，多选鱼和禽。

（5）总脂肪和油类提供的能量15%～30 %。

（6）限制食盐：<6g/d。

（7）尽力减少霉菌对食品的污染。

（8）食品冷藏保鲜。

（9）食品安全：食品的添加剂、残留物、各种化学污染物。

（10）营养补充剂无益于癌症的预防。

（11）食物的制备、烹调：不用烧、烤、熏、腌的方法。

（12）保持适宜的体重。

（13）坚持体力活动。

（14）不要饮酒，切勿过度饮酒。

癌症的预防，从健康的饮食开始。