辣妈baby产后晒自拍 产后怎么吃有助快速瘦身

2月11日，Baby在微博上晒出一组美照，这是Baby产后第一次晒美照。照片中，Baby面色红润笑容依旧甜美，升级成辣妈的Baby一脸幸福，手捧汤圆祝大家元宵节快乐。

看到Baby产后美美的自拍照，对于很多生产后的妈妈都希望能像Baby一样，在产后马上恢复样貌与身材，但是产后减肥使很多新妈妈的苦恼。

其实，不仅从外貌上考虑，从健康出发，减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。 产后瘦身是产妇面临的重要问题。但是考虑到母乳喂养等一系列问题，节食绝食或者过度运动都不可取。那么，产后瘦身最好是合理饮食。食物如何搭配才能快速瘦身？

产后瘦身：饮食要少食多餐

怀孕期间，孕妇会胃口大开，进食量倍增。因为除了孕妇本人，还有宝宝的营养，还有产后哺乳的脂肪储备，等于是三份。产后就没有那么大的需求了，但人的胃口和饮食习惯难以主动改变，需要产妇自己控制。但千万不要节食，健康方法也不难：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量，产假正是调整的时候。不要给自己找任何多吃的理由，标准的自欺欺人。

其实，奶水的成分和饮食关系不大，只要妈妈奶水不缺就可以了。如果不控制饮，食就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重相当常见。

适合产后瘦身的食物有哪些？

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

推荐4个产后瘦身食谱

香菇高丽菜汤

首先早餐要吃四片全麦花生土司和一勺花生酱1茶匙。午餐可以吃半碗胚芽米饭。可以做八十克菠菜和四十克牛肉制作菠菜牛肉。晚餐就吃香菇高丽菜汤，准备五十克洋葱和一百克高丽菜、一百克香菇丝、还有一百克的荷兰芹，加水一起煮汤。

豆芽青椒丝汤

早餐先吃一个沙拉小餐包和一杯小麦胚芽牛奶。午餐要吃胚芽米饭、虾卷及炒芥蓝菜。晚餐就吃豆芽青椒丝汤。准备三十克的干金针、一百克的黄豆芽、青椒丝及木耳，所有食材加4～5水一起煮汤。调味后食用。

黄瓜金针菇汤

早餐吃一个全麦馒头和煎蛋。午餐可以吃一份意面，一百克青江白菜。晚餐可以吃黄瓜金针菇汤。先准备八十克金钉菇和二十克香菇、一百克大黄瓜和鲍鱼菇。黄瓜切片、鲍鱼菇和香菇切条、加入金针菇一起煮汤，出锅之前加点香菜。

牛蒡萝卜豆汤

早餐先吃一份葱花麦片咸粥，一碗麦片和一两碎肉未。午餐吃一碗米饭，一份紫菜蕃茄汤。晚餐可以准备一份牛蒡萝卜豆汤或莴苣花椰菜汤，准备120克莴苣和150克花椰菜、八十克四色蔬菜。莴苣切块，加入花椰菜和其他蔬菜一起煮汤即可。