坚果好处多多 但这三类人不适合吃坚果

坚果是植物的精华部分，营养非常丰富，坚果含有的矿物质、油脂、蛋白质以及维生素非常丰富，对于促进人体的生长发育、增强体质以及预防疾病都有非常好的效果。榛子、核桃、杏仁、腰果，这些还被人们称为“世界四大坚果”，但是坚果的营养那么丰富，真的适合人人都吃吗？

那些人适合吃坚果

糖尿病人

坚果的淀粉含量低，不易升血糖。除了白果、栗子之外，坚果中的所含的淀粉很少，膳食纤维却比较高，所以他们升高血糖的危险也很小。此外I，坚果中丰富的营养成分有利于预防控制并发症。糖尿病人的重要任务，就是预防和控制心脑血管疾病并发症，这方面坚果颇有益处。2004年的一项研究发现，在二型糖尿病人的膳食中添加一把核桃，可以改善病人的血脂状态。在一项西班牙研究中，调查了9000名心血管疾病患者，发现吃坚果对控制血脂和心脏病风险有益。糖尿病病人可以吃坚果，但是要注意量的问题。坚果仁的每日食用量是半两左右，大约相当于一只手能握住的量。

痛风病人

低嘌呤饮食对痛风患者很重要。嘌呤（purine）是核蛋白的组成物质，而尿酸正是源于核蛋白。坚果类属于低嘌呤食品，其中的嘌呤含量低于黄豆和大部分豆类，例如：核桃中的嘌呤含量为25毫克/100克，榛子是37克，花生略高79，而豆腐是68，黄豆是190，猪肉是150。

减肥者

部分坚果具有相当好的饱腹感，比如大杏仁纤维含量在坚果中居于首位，它能有效的压制饥饿感，并延长饱腹感。即使是纤维含量不算高的核桃，在适量食用、不增加膳食总能量的时候，也有利于控制体重。

每个物质都有它的正反两面，有的人非常适合那自然就有的人不适合，那么那些人不适合吃坚果的呢？

腹泻者

坚果同时富含大量油脂、有较强的“润肠作用。腹泻的人、消化道急性感染着、脂肪消化不良者暂时避免吃坚果。

咽喉疾病患者

坚果通常烹调方式是烤和炒，加上盐容易引起空腔和延后的干燥感。咽喉炎和口腔溃疡患者可以考虑生坚果或者煮熟的坚果。

过敏人群

极少数人对坚果过敏，产生皮肤瘙痒、咽喉水肿等反应，这类人应严禁食用。