春季吃黄豆芽好处多 快学学如何发黄豆芽

如今正值春季，很多人却为吃什么食物而发愁。其实，在春季不妨多吃点黄豆芽。春天是维生素B2缺乏症的多发季节，多吃些黄豆芽可以有效地防治口角发炎；同时，春季风大雨少，气候干燥，这种天气就很容易“燥热”，导致上火，多吃黄豆芽可以灭春火。

春季多吃黄豆芽好处多

黄豆芽位居“活体蔬菜”之冠。典籍中，黄豆芽列为益寿食物的第一名，而绿豆芽则位居第六。李时珍在《本草纲目》里这样描述：唯此豆芽白美独异，食后清心养身，具有“解酒毒、热毒，利三焦”之功。黄豆芽营养丰富，位居益寿食物的第一名，可供孩子、老人和全家的营养需要。

黄豆芽营养丰富，含蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等营养成分。黄豆芽的胡萝卜素比黄豆要增加1~2倍，维生素B2可增加2~4倍，而维生素B12竟是大豆的10倍左右。春天是维生素B2缺乏症的多发季节，春天多吃些黄豆芽可以有效地防治口角发炎。

黄豆芽具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效。春季，风大雨少，气候干燥，这种天气就很容易导致上火，春火不同于夏季的“湿热”，春节上火更多是“燥热”，上火后就会出现咽干疼痛、眼睛干涩等症状，多吃点黄豆芽就能灭春火。

黄豆芽含有丰富的维生素E，黄豆种子中不含维生素C，而芽苗中却含有大量的维生素C，每百克豆芽含维生素C20~30毫克。黄豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管，防止动脉硬化，防治老年高血压。

黄豆芽的氨基酸和矿物质的含量，也通过发芽被释放出来。特别是对于正在生长发育的孩子，春季这个时候，蔬菜品种还不多，多补充些黄豆芽，可以提供丰富的营养，尤其成倍增加的叶酸、核黄素等物质正是孩子成长所必需的。

而对于成年人，多吃些黄豆芽也可减少体内酸性物质的堆积，有助于消除身体疲劳，喝豆浆会产生腹胀的人，也更适合吃黄豆芽。

黄豆芽怎么发？

既然黄豆芽好处如此多，大家可以试着多吃一吃。如果你担心市面上卖的黄豆芽不好，不妨自己动手发黄豆芽。自己发豆芽很简单，简单的几步就能搞定。

1、选大粒饱满圆润的黄豆，找一个大小适宜的小盆，将黄豆放入盆中，倒入自来水，将黄豆浸泡。泡至黄豆看起来都发起来了（由圆形变成椭圆形了），将水倒掉。如果房间暖和，这个过程大概半天就够了。

2、找来一块干净的布（纱布或者笼屉布），用水浸湿，盖在发起来的豆子上面。这个时候小盆里应该没有水了。然后找个暖和的地方放置。不要放在阳光直射的地方。等着豆子发芽。

3、接下来，看豆子大多数都已经发芽了，就精挑细选一下，将没有发芽的豆子挑出来扔掉。然后就看准备生多少豆芽，来选择合适的盆子。最好的办法是找一个大小适宜，并且下面漏洞的盆，将发芽的豆子小心的放进去，注意不要碰掉了刚出来的小芽。然后再找一个比刚才那个盆子略大的盆，不漏的盆。在完整的盆子上蹚上一块木板或者两条木棒，总之就是把漏洞的盆子放在上面，注意漏的洞不要被堵塞了。

4、然后就是浇水了。第一次浇水的时候，将自来水从豆子上面均匀地浇下去，争取让每一块豆子都被浇到水，（浇水的时候将纱布拿开）。水从豆子的缝隙流下去，从盆子的漏洞里流出来，流到下面的盆子里。以后再浇水的时候，用下面盆子里蓄的水浇就可以了。水当然会越来越少，不够的时候，加自来水就可以了。每天浇水的次数不限，次数多，豆芽就长得快。

5、待长到足够高，就可以吃了。拔的时候可以优先找豆芽生得密的地方拔，好给下面的豆芽让地方。拔下来的豆芽把根掐掉，把残余的豆荚捡出来，豆芽洗干净，就可以做菜了。

提醒：豆芽并不是越大越好，一寸左右长最佳。